| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
| Творог нежирный 0,6% | 50 г |
| Петрушка, сырая | 10 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Огурец, грунтовый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 149.9 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1123 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 10.6% | 628 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.4% | 709 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 2.3% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.6 мкг | 900 мкг | 15.6% | 10.4% | 640 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 3.5% | 1887 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 250.495 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.1% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 10.3% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 114.99 мг | 500 мг | 23% | 15.3% | 435 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 9.5% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 4.7% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.982 мкг | 400 мкг | 5.5% | 3.7% | 1820 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 11.8% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.36 мг | 90 мг | 9.3% | 6.2% | 1077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 6.7% | 1005 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.462 мг | 15 мг | 9.7% | 6.5% | 1026 г |
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.815 мкг | 50 мкг | 25.6% | 17.1% | 390 г |
| Витамин К, филлохинон | 77.7 мкг | 120 мкг | 64.8% | 43.2% | 154 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0636 мг | 20 мг | 15.3% | 10.2% | 653 г |
| Ниацин | 0.311 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.86 мг | 2500 мг | 7% | 4.7% | 1422 г |
| Кальций, Ca | 67.88 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.5% | 1473 г |
| Магний, Mg | 27.84 мг | 400 мг | 7% | 4.7% | 1437 г |
| Натрий, Na | 76.4 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.9% | 1702 г |
| Сера, S | 136.76 мг | 1000 мг | 13.7% | 9.1% | 731 г |
| Фосфор, P | 170.7 мг | 800 мг | 21.3% | 14.2% | 469 г |
| Хлор, Cl | 108.38 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.1% | 2122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.932 мг | 18 мг | 10.7% | 7.1% | 932 г |
| Йод, I | 10.23 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.5% | 1466 г |
| Кобальт, Co | 5.631 мкг | 10 мкг | 56.3% | 37.6% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.4068 мг | 2 мг | 20.3% | 13.5% | 492 г |
| Медь, Cu | 120.68 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8.1% | 829 г |
| Молибден, Mo | 4.662 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.5% | 1502 г |
| Селен, Se | 21.108 мкг | 55 мкг | 38.4% | 25.6% | 261 г |
| Фтор, F | 39.86 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10035 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.2% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.959 мг | 12 мг | 8% | 5.3% | 1251 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.437 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.764 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.628 г | ~ | |||
| Валин | 0.64 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.309 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.983 г | ~ | |||
| Лизин | 0.788 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.498 г | ~ | |||
| Треонин | 0.504 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.567 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.397 г | ~ | |||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.896 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.78 г | ~ | |||
| Пролин | 0.72 г | ~ | |||
| Серин | 0.667 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.479 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.21 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.225 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.505 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.185 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.496 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.982 г | min 16.8 г | 17.8% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.582 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.053 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 149,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».