Тунец в масле. Консервы | 170 г |
Огурец, грунтовый | 120 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 160 г |
Салат | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 11.8% | 927 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10.7% | 1018 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.4% | 2500 г |
Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2775 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.2 мкг | 900 мкг | 8.2% | 9% | 1213 г |
бета Каротин | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 9.7% | 1124 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 3.2% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 4.3% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 4.92 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 10163 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 3.4% | 3226 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 9.28 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.5% | 4310 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.9 мг | 90 мг | 13.2% | 14.4% | 756 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.392 мг | 15 мг | 15.9% | 17.4% | 627 г |
Витамин Н, биотин | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.4% | 7463 г |
Витамин К, филлохинон | 23.8 мкг | 120 мкг | 19.8% | 21.6% | 504 г |
Витамин РР, НЭ | 4.874 мг | 20 мг | 24.4% | 26.7% | 410 г |
Ниацин | 3.406 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 249.96 мг | 2500 мг | 10% | 10.9% | 1000 г |
Кальций, Ca | 26.2 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.8% | 3817 г |
Магний, Mg | 22.26 мг | 400 мг | 5.6% | 6.1% | 1797 г |
Натрий, Na | 330.42 мг | 1300 мг | 25.4% | 27.8% | 393 г |
Сера, S | 80.24 мг | 1000 мг | 8% | 8.7% | 1246 г |
Фосфор, P | 102.7 мг | 800 мг | 12.8% | 14% | 779 г |
Хлор, Cl | 29.24 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.4% | 7866 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 159 мкг | ~ | |||
Бор, B | 45.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 4.6% | 2356 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.5% | 6944 г |
Кобальт, Co | 2.56 мкг | 10 мкг | 25.6% | 28% | 391 г |
Литий, Li | 4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.4% | 1695 г |
Медь, Cu | 71.2 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 7.8% | 1404 г |
Молибден, Mo | 3.38 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.2% | 2071 г |
Никель, Ni | 4.66 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.5% | 21154 г |
Фтор, F | 13.28 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30120 г |
Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 7.3% | 1497 г |
Цинк, Zn | 0.1438 мг | 12 мг | 1.2% | 1.3% | 8345 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.16 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.029 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.2 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».