| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
| Белки | 17.2 г | 76 г | 22.6% | 21.2% | 442 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.9% | 1931 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7% | 1333 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3039 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 242.1 мкг | 900 мкг | 26.9% | 25.3% | 372 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.92 мг | 5 мг | 38.4% | 36.1% | 260 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3456.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 6.5% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 9.1% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 46.55 мг | 500 мг | 9.3% | 8.7% | 1074 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 5.5% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.8% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.488 мкг | 400 мкг | 11.1% | 10.4% | 899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.078 мкг | 3 мкг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 4.1% | 2267 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.1% | 3030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.83 мг | 15 мг | 5.5% | 5.2% | 1807 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.129 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.086 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.8% | 1620 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.5 мкг | 120 мкг | 80.4% | 75.5% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.6141 мг | 20 мг | 38.1% | 35.8% | 263 г |
| Ниацин | 6.305 мг | ~ | |||
| Бетаин | 29.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.81 мг | 2500 мг | 12.4% | 11.6% | 810 г |
| Кальций, Ca | 52.1 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.9% | 1919 г |
| Магний, Mg | 75.7 мг | 400 мг | 18.9% | 17.7% | 528 г |
| Натрий, Na | 327.99 мг | 1300 мг | 25.2% | 23.7% | 396 г |
| Сера, S | 31.59 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3166 г |
| Фосфор, P | 150.9 мг | 800 мг | 18.9% | 17.7% | 530 г |
| Хлор, Cl | 398.03 мг | 2300 мг | 17.3% | 16.2% | 578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.928 мг | 18 мг | 10.7% | 10% | 934 г |
| Йод, I | 3.19 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4702 г |
| Кобальт, Co | 7.531 мкг | 10 мкг | 75.3% | 70.7% | 133 г |
| Марганец, Mn | 0.2508 мг | 2 мг | 12.5% | 11.7% | 797 г |
| Медь, Cu | 121.27 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 11.4% | 825 г |
| Молибден, Mo | 8.463 мкг | 70 мкг | 12.1% | 11.4% | 827 г |
| Никель, Ni | 0.188 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.493 мкг | 55 мкг | 11.8% | 11.1% | 847 г |
| Фтор, F | 10.19 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 39254 г |
| Хром, Cr | 16.35 мкг | 50 мкг | 32.7% | 30.7% | 306 г |
| Цинк, Zn | 1.2784 мг | 12 мг | 10.7% | 10% | 939 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.527 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.438 г | ~ | |||
| Валин | 1.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.902 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.854 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.492 г | ~ | |||
| Лизин | 1.89 г | ~ | |||
| Метионин | 0.368 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.653 г | ~ | |||
| Треонин | 0.866 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.838 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.399 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 1.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.568 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.718 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.763 г | ~ | |||
| Серин | 0.837 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.704 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 91.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.575 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.193 г | min 16.8 г | 7.1% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные оладушки 21.6.16 составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».