| Крабовые палочки | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 46 г |
| Кукуруза сладкая, белая, цельными зернами, консервированная, стандартная упаковка | 50 г |
| Майонез «Провансаль» | 12 г |
Это предложена постоянная основа: Крабовые палочки нарезать кусочками Яйцо нарубить Смешать с консервированными кукурузными зернами Посолить по вкусу Заправить майонезом В качестве переменной составляющей отдельно можно добавить отваренный рассыпчатый белый рис (лучше круглозерный) или нашинкованную пекинскую капусту. Интересное вкусовое сочетание получается если добавить нарезанный кусочками апельсин с растертым зубчиком чеснока.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.4% | 752 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 11.7% | 602 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.8% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3197 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 78 мкг | 900 мкг | 8.7% | 6.1% | 1154 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 74.9 мг | 500 мг | 15% | 10.6% | 668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 7.7% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.084 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.5% | 2840 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 3.6% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 1.3% | 5172 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.6% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.455 мг | 15 мг | 16.4% | 11.5% | 611 г |
| Витамин Н, биотин | 5.94 мкг | 50 мкг | 11.9% | 8.4% | 842 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9303 мг | 20 мг | 9.7% | 6.8% | 1036 г |
| Ниацин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.95 мг | 2500 мг | 3.8% | 2.7% | 2606 г |
| Кальций, Ca | 19.95 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 5013 г |
| Магний, Mg | 9.58 мг | 400 мг | 2.4% | 1.7% | 4175 г |
| Натрий, Na | 145.39 мг | 1300 мг | 11.2% | 7.9% | 894 г |
| Сера, S | 107.14 мг | 1000 мг | 10.7% | 7.5% | 933 г |
| Фосфор, P | 76.7 мг | 800 мг | 9.6% | 6.8% | 1043 г |
| Хлор, Cl | 98.09 мг | 2300 мг | 4.3% | 3% | 2345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 3.7% | 1913 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.7% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 2.941 мкг | 10 мкг | 29.4% | 20.7% | 340 г |
| Марганец, Mn | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.7% | 10526 г |
| Медь, Cu | 42.13 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 3% | 2374 г |
| Молибден, Mo | 3.03 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3% | 2310 г |
| Никель, Ni | 1.899 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.512 мкг | 55 мкг | 17.3% | 12.2% | 578 г |
| Фтор, F | 157.95 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 2.7% | 2532 г |
| Хром, Cr | 18.58 мкг | 50 мкг | 37.2% | 26.2% | 269 г |
| Цинк, Zn | 0.6619 мг | 12 мг | 5.5% | 3.9% | 1813 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.056 г | ~ | |||
| Серин | 0.029 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.873 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.285 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.274 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.3% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.052 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из крабовых палочек основа составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».