Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи разное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи разное

Вода 300 г
Клубника, сырая 60 г
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 70 г
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 70 г
Нектарины, сырые 135 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи разное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 28.1 ккал 1684 ккал 1.7% 6% 5993 г
Белки 0.5 г 76 г 0.7% 2.5% 15200 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.4% 28000 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 10% 3532 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 21.4% 1667 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 14.2% 2473 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.6 мкг 900 мкг 0.8% 2.8% 11842 г
бета Каротин 0.056 мг 5 мг 1.1% 3.9% 8929 г
бета Криптоксантин 20.835 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 30.094 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 3.9% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 3.6% 10000 г
Витамин В4, холин 2.94 мг 500 мг 0.6% 2.1% 17007 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 5.7% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 9.3% 3846 г
Витамин В9, фолаты 4.433 мкг 400 мкг 1.1% 3.9% 9023 г
Витамин C, аскорбиновая 27.65 мг 90 мг 30.7% 109.3% 325 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.268 мг 15 мг 1.8% 6.4% 5597 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.01 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 2.1% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.43 мг 20 мг 2.2% 7.8% 4651 г
Ниацин 0.11 мг ~
Бетаин 0.061 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.62 мг 2500 мг 5.1% 18.1% 1944 г
Кальций, Ca 10.2 мг 1000 мг 1% 3.6% 9804 г
Магний, Mg 11 мг 400 мг 2.8% 10% 3636 г
Натрий, Na 4.49 мг 1300 мг 0.3% 1.1% 28953 г
Сера, S 0.47 мг 1000 мг 212766 г
Фосфор, P 14.6 мг 800 мг 1.8% 6.4% 5479 г
Хлор, Cl 0.66 мг 2300 мг 348485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 89.8 мкг ~
Железо, Fe 0.253 мг 18 мг 1.4% 5% 7115 г
Марганец, Mn 0.0785 мг 2 мг 3.9% 13.9% 2548 г
Медь, Cu 23.1 мкг 1000 мкг 2.3% 8.2% 4329 г
Селен, Se 0.148 мкг 55 мкг 0.3% 1.1% 37162 г
Фтор, F 47.9 мкг 4000 мкг 1.2% 4.3% 8351 г
Цинк, Zn 0.0659 мг 12 мг 0.5% 1.8% 18209 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.272 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.005 г ~
Валин 0.005 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.004 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.135 г ~
Глицин 0.005 г ~
Глутаминовая кислота 0.016 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.006 г ~
Тирозин 0.004 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.134 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.023 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.039 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.032 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Смузи разное составляет 28,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».