| Крупа овсяная | 100 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 10 г |
| Арахис (Жарка) | 25 г |
| Изюм | 25 г |
| Сахар песок | 24 г |
Итого 178г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 389.5 ккал | 1684 ккал | 23.1% | 5.9% | 432 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 3.7% | 697 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 6.1% | 421 г |
| Углеводы | 57.2 г | 219 г | 26.1% | 6.7% | 383 г |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 7.2% | 357 г |
| Вода | 9 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 25256 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.3 мкг | 900 мкг | 2.8% | 0.7% | 3557 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.377 мг | 1.5 мг | 25.1% | 6.4% | 398 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.3% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 60.18 мг | 500 мг | 12% | 3.1% | 831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 3.9% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 2.6% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 50 мкг | 400 мкг | 12.5% | 3.2% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.2% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.43 мг | 15 мг | 16.2% | 4.2% | 617 г |
| Витамин Н, биотин | 11.236 мкг | 50 мкг | 22.5% | 5.8% | 445 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2193 мг | 20 мг | 26.1% | 6.7% | 383 г |
| Ниацин | 2.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 400.18 мг | 2500 мг | 16% | 4.1% | 625 г |
| Кальций, Ca | 57.48 мг | 1000 мг | 5.7% | 1.5% | 1740 г |
| Кремний, Si | 24.157 мг | 30 мг | 80.5% | 20.7% | 124 г |
| Магний, Mg | 91.54 мг | 400 мг | 22.9% | 5.9% | 437 г |
| Натрий, Na | 39.66 мг | 1300 мг | 3.1% | 0.8% | 3278 г |
| Сера, S | 45.96 мг | 1000 мг | 4.6% | 1.2% | 2176 г |
| Фосфор, P | 255.2 мг | 800 мг | 31.9% | 8.2% | 313 г |
| Хлор, Cl | 39.33 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.4% | 5848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 393.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.226 мг | 18 мг | 17.9% | 4.6% | 558 г |
| Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.4% | 5929 г |
| Кобальт, Co | 3.764 мкг | 10 мкг | 37.6% | 9.7% | 266 г |
| Марганец, Mn | 3.1089 мг | 2 мг | 155.4% | 39.9% | 64 г |
| Медь, Cu | 441.91 мкг | 1000 мкг | 44.2% | 11.3% | 226 г |
| Молибден, Mo | 21.742 мкг | 70 мкг | 31.1% | 8% | 322 г |
| Никель, Ni | 27.135 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.011 мкг | 55 мкг | 1.8% | 0.5% | 5440 г |
| Фтор, F | 47.19 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8476 г |
| Цинк, Zn | 1.9733 мг | 12 мг | 16.4% | 4.2% | 608 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.417 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.824 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.69 г | ~ | |||
| Лизин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.131 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.506 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.913 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.524 г | ~ | |||
| Аланин | 0.524 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Глицин | 0.569 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.484 г | ~ | |||
| Пролин | 0.558 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.258 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.151 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.069 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.097 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.46 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.443 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.611 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.098 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.154 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.085 г | min 16.8 г | 30.3% | 7.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.776 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.07 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 32% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.484 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 389,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».