| Семена чии, сушеные | 24 г |
| Ржаные отруби | 11 г |
| Цельные семена кунжута, сушеные | 6 г |
| Подсолнечник, семечки | 11 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 33 г |
| Изюм (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 164 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 5% | 1101 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 7.7% | 709 г |
| Углеводы | 21 г | 219 г | 9.6% | 5.3% | 1043 г |
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 12.9% | 426 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4209 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.1 мкг | 900 мкг | 9.1% | 5% | 1096 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 4.6% | 1188 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 7.3% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 5.4% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 26.24 мг | 500 мг | 5.2% | 2.9% | 1905 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 2.5% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.7% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.036 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3625 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.253 мкг | 3 мкг | 8.4% | 4.6% | 1186 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.96 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.929 мг | 15 мг | 12.9% | 7.1% | 778 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8654 мг | 20 мг | 14.3% | 7.8% | 698 г |
| Ниацин | 0.924 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 452.55 мг | 2500 мг | 18.1% | 9.9% | 552 г |
| Кальций, Ca | 188.96 мг | 1000 мг | 18.9% | 10.4% | 529 г |
| Кремний, Si | 3.075 мг | 30 мг | 10.3% | 5.7% | 976 г |
| Магний, Mg | 74.62 мг | 400 мг | 18.7% | 10.3% | 536 г |
| Натрий, Na | 53.08 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.2% | 2449 г |
| Сера, S | 15.87 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6301 г |
| Фосфор, P | 196 мг | 800 мг | 24.5% | 13.4% | 408 г |
| Хлор, Cl | 58.78 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.4% | 3913 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.977 мг | 18 мг | 11% | 6% | 910 г |
| Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.9% | 2836 г |
| Кобальт, Co | 0.588 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.2% | 1701 г |
| Марганец, Mn | 0.3675 мг | 2 мг | 18.4% | 10.1% | 544 г |
| Медь, Cu | 173.15 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 9.5% | 578 г |
| Молибден, Mo | 2.939 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.3% | 2382 г |
| Селен, Se | 8.753 мкг | 55 мкг | 15.9% | 8.7% | 628 г |
| Фтор, F | 11.76 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34014 г |
| Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4237 г |
| Цинк, Zn | 0.9929 мг | 12 мг | 8.3% | 4.6% | 1209 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.635 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.483 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.414 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.351 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Глицин | 0.206 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.435 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 54.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 26.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.29 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 15.355 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.914 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.27 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.738 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.388 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.665 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.486 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.85 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.4% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.227 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.559 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.534 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность сырая каша из семян чии составляет 182,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».