| творог 1,8 | 180 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Чеснок перо | 20 г |
| Шпинат | 20 г |
| Капуста цветная (Варка со сливом) | 100 г |
| Кефир 1% | 200 г |
посолить поперчить по вкусу взбить блэндэром
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.1 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3575 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 17.8% | 1188 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.4% | 6222 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 3.2% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.3% | 4000 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 5.9% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122 мкг | 900 мкг | 13.6% | 28.9% | 738 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 15.5% | 1362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 10% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 21.75 мг | 500 мг | 4.4% | 9.3% | 2299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 12.3% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 6.8% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.274 мкг | 400 мкг | 2.6% | 5.5% | 3893 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 8.7% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.43 мг | 90 мг | 13.8% | 29.3% | 724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.201 мг | 15 мг | 1.3% | 2.8% | 7463 г |
| Витамин Н, биотин | 0.436 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.9% | 11468 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.3 мкг | 120 мкг | 26.9% | 57.1% | 372 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.548 мг | 20 мг | 2.7% | 5.7% | 3650 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.37 мг | 2500 мг | 5.3% | 11.3% | 1889 г |
| Кальций, Ca | 52.8 мг | 1000 мг | 5.3% | 11.3% | 1894 г |
| Магний, Mg | 12.13 мг | 400 мг | 3% | 6.4% | 3298 г |
| Натрий, Na | 18.19 мг | 1300 мг | 1.4% | 3% | 7147 г |
| Сера, S | 10.64 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.3% | 9398 г |
| Фосфор, P | 42.1 мг | 800 мг | 5.3% | 11.3% | 1900 г |
| Хлор, Cl | 37.84 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.4% | 6078 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 8.9% | 2365 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.8% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 0.836 мкг | 10 мкг | 8.4% | 17.8% | 1196 г |
| Марганец, Mn | 0.0638 мг | 2 мг | 3.2% | 6.8% | 3135 г |
| Медь, Cu | 16.66 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 3.6% | 6002 г |
| Молибден, Mo | 3.04 мкг | 70 мкг | 4.3% | 9.1% | 2303 г |
| Селен, Se | 0.813 мкг | 55 мкг | 1.5% | 3.2% | 6765 г |
| Фтор, F | 6.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 64205 г |
| Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.8% | 5495 г |
| Цинк, Zn | 0.2144 мг | 12 мг | 1.8% | 3.8% | 5597 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.304 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность ТК-овощной составляет 47,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».