| Масло подсолнечное | 10 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 236 г |
| Яйцо куриное | 309 г |
| Петрушка | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1504 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 8.7% | 1027 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 12.9% | 691 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.9% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2824 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.3 мкг | 900 мкг | 24.7% | 22.1% | 405 г |
| Ретинол | 0.135 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 9.4% | 956 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.256 мг | 1.8 мг | 14.2% | 12.7% | 703 г |
| Витамин В4, холин | 138.96 мг | 500 мг | 27.8% | 24.8% | 360 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.808 мг | 5 мг | 16.2% | 14.5% | 619 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.417 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.6% | 3504 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 8.4% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.54 мг | 90 мг | 16.2% | 14.5% | 619 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.191 мкг | 10 мкг | 11.9% | 10.6% | 840 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.435 мг | 15 мг | 9.6% | 8.6% | 1045 г |
| Витамин Н, биотин | 11.439 мкг | 50 мкг | 22.9% | 20.4% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.4 мкг | 120 мкг | 41.2% | 36.8% | 243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2823 мг | 20 мг | 11.4% | 10.2% | 876 г |
| Ниацин | 0.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.04 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.8% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 42.42 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.8% | 2357 г |
| Магний, Mg | 17.14 мг | 400 мг | 4.3% | 3.8% | 2334 г |
| Натрий, Na | 74.71 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.1% | 1740 г |
| Сера, S | 100.2 мг | 1000 мг | 10% | 8.9% | 998 г |
| Фосфор, P | 117.3 мг | 800 мг | 14.7% | 13.1% | 682 г |
| Хлор, Cl | 107.98 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.2% | 2130 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.778 мг | 18 мг | 9.9% | 8.8% | 1012 г |
| Йод, I | 11.65 мкг | 150 мкг | 7.8% | 7% | 1288 г |
| Кобальт, Co | 7.891 мкг | 10 мкг | 78.9% | 70.4% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.5% | 2564 г |
| Медь, Cu | 94.56 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.5% | 1058 г |
| Молибден, Mo | 6.14 мкг | 70 мкг | 8.8% | 7.9% | 1140 г |
| Никель, Ni | 5.373 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.323 мкг | 55 мкг | 31.5% | 28.1% | 317 г |
| Фтор, F | 38.03 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.9% | 10518 г |
| Хром, Cr | 4.23 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.6% | 1182 г |
| Цинк, Zn | 0.7133 мг | 12 мг | 5.9% | 5.3% | 1682 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.599 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.394 г | ~ | |||
| Треонин | 0.342 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.632 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.336 г | ~ | |||
| Аланин | 0.395 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.723 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.224 г | ~ | |||
| Серин | 0.514 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 308.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.503 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.218 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.548 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.106 г | min 16.8 г | 18.5% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.628 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.729 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.4% | 13.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с помидорами и зеленью составляет 112 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».