| Овсяные хлопья "геркулес" | 130 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Кунжут, семя | 36 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 18 г |
| Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 479.6 ккал | 1684 ккал | 28.5% | 5.9% | 351 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 4% | 517 г |
| Жиры | 30.1 г | 56 г | 53.8% | 11.2% | 186 г |
| Углеводы | 39.7 г | 219 г | 18.1% | 3.8% | 552 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 6.5% | 323 г |
| Вода | 8.4 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27060 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| альфа Каротин | 0.075 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| бета Криптоксантин | 0.075 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.471 мг | 1.5 мг | 31.4% | 6.5% | 318 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 1.8% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 12.99 мг | 500 мг | 2.6% | 0.5% | 3849 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.113 мг | 5 мг | 22.3% | 4.6% | 449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.261 мг | 2 мг | 13.1% | 2.7% | 766 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.358 мкг | 400 мкг | 13.1% | 2.7% | 764 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.957 мг | 15 мг | 59.7% | 12.4% | 167 г |
| бета Токоферол | 0.181 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.633 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.069 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.833 мкг | 50 мкг | 21.7% | 4.5% | 462 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.587 мг | 20 мг | 27.9% | 5.8% | 358 г |
| Ниацин | 1.142 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 441.48 мг | 2500 мг | 17.7% | 3.7% | 566 г |
| Кальций, Ca | 263.22 мг | 1000 мг | 26.3% | 5.5% | 380 г |
| Магний, Mg | 214.63 мг | 400 мг | 53.7% | 11.2% | 186 г |
| Натрий, Na | 23.06 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.4% | 5637 г |
| Сера, S | 47.67 мг | 1000 мг | 4.8% | 1% | 2098 г |
| Фосфор, P | 551.6 мг | 800 мг | 69% | 14.4% | 145 г |
| Хлор, Cl | 39.54 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.4% | 5817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.581 мг | 18 мг | 31% | 6.5% | 323 г |
| Йод, I | 3.25 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.5% | 4615 г |
| Кобальт, Co | 2.708 мкг | 10 мкг | 27.1% | 5.7% | 369 г |
| Марганец, Mn | 2.7264 мг | 2 мг | 136.3% | 28.4% | 73 г |
| Медь, Cu | 618.98 мкг | 1000 мкг | 61.9% | 12.9% | 162 г |
| Селен, Se | 12.6 мкг | 55 мкг | 22.9% | 4.8% | 437 г |
| Фтор, F | 24.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.1% | 16407 г |
| Цинк, Zn | 3.0584 мг | 12 мг | 25.5% | 5.3% | 392 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 34.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.806 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.436 г | ~ | |||
| Валин | 0.76 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.357 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.978 г | ~ | |||
| Лизин | 0.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.541 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.737 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.83 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.932 г | ~ | |||
| Аланин | 0.663 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.336 г | ~ | |||
| Глицин | 1.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.947 г | ~ | |||
| Пролин | 0.752 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.545 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 10.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 48.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.68 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.251 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.063 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.717 г | min 16.8 г | 51.9% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.664 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.208 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.691 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 20.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 15.629 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Полезные хлебцы составляет 479,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».