| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 600 г |
| Сахар-песок | 24 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Крупа овсяная | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.6% | 1767 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.8% | 6222 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 8.3% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 17.7 мкг | 900 мкг | 2% | 2.3% | 5085 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.7% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 12.3% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 33.41 мг | 500 мг | 6.7% | 7.7% | 1497 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 10.9% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.6% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.287 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.4% | 4827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.355 мкг | 3 мкг | 11.8% | 13.6% | 845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.15 мг | 90 мг | 1.3% | 1.5% | 7826 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.306 мг | 15 мг | 2% | 2.3% | 4902 г |
| Витамин Н, биотин | 5.495 мкг | 50 мкг | 11% | 12.7% | 910 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1016 мг | 20 мг | 5.5% | 6.3% | 1816 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.98 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.4% | 1366 г |
| Кальций, Ca | 121.91 мг | 1000 мг | 12.2% | 14% | 820 г |
| Кремний, Si | 5.716 мг | 30 мг | 19.1% | 22% | 525 г |
| Магний, Mg | 28.81 мг | 400 мг | 7.2% | 8.3% | 1388 г |
| Натрий, Na | 222.31 мг | 1300 мг | 17.1% | 19.7% | 585 г |
| Сера, S | 37.27 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.3% | 2683 г |
| Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 18.9% | 611 г |
| Хлор, Cl | 371.3 мг | 2300 мг | 16.1% | 18.5% | 619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.631 мг | 18 мг | 3.5% | 4% | 2853 г |
| Йод, I | 8.57 мкг | 150 мкг | 5.7% | 6.6% | 1750 г |
| Кобальт, Co | 1.666 мкг | 10 мкг | 16.7% | 19.2% | 600 г |
| Марганец, Mn | 0.6778 мг | 2 мг | 33.9% | 39% | 295 г |
| Медь, Cu | 78.31 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9% | 1277 г |
| Молибден, Mo | 10.064 мкг | 70 мкг | 14.4% | 16.6% | 696 г |
| Селен, Se | 1.773 мкг | 55 мкг | 3.2% | 3.7% | 3102 г |
| Фтор, F | 28.89 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13846 г |
| Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4% | 2825 г |
| Цинк, Zn | 0.7134 мг | 12 мг | 5.9% | 6.8% | 1682 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».