| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 282 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 150 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 887 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 6.4% | 817 г |
| Жиры | 16.5 г | 56 г | 29.5% | 15.5% | 339 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 70.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3229 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.5 мкг | 900 мкг | 23.6% | 12.4% | 424 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.324 мг | 1.8 мг | 18% | 9.5% | 556 г |
| Витамин В4, холин | 181.74 мг | 500 мг | 36.3% | 19.1% | 275 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 10.8% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 3.6% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.175 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4360 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.371 мкг | 3 мкг | 12.4% | 6.5% | 809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.18 мг | 90 мг | 4.6% | 2.4% | 2153 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.571 мкг | 10 мкг | 15.7% | 8.3% | 637 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.364 мг | 15 мг | 29.1% | 15.3% | 344 г |
| Витамин Н, биотин | 14.877 мкг | 50 мкг | 29.8% | 15.7% | 336 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.4% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7978 мг | 20 мг | 14% | 7.4% | 715 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.77 мг | 2500 мг | 7% | 3.7% | 1439 г |
| Кальций, Ca | 41.7 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.2% | 2398 г |
| Магний, Mg | 14.64 мг | 400 мг | 3.7% | 1.9% | 2732 г |
| Натрий, Na | 100.22 мг | 1300 мг | 7.7% | 4.1% | 1297 г |
| Сера, S | 130.21 мг | 1000 мг | 13% | 6.8% | 768 г |
| Фосфор, P | 147.9 мг | 800 мг | 18.5% | 9.7% | 541 г |
| Хлор, Cl | 133.02 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.1% | 1729 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.937 мг | 18 мг | 10.8% | 5.7% | 929 г |
| Йод, I | 15.04 мкг | 150 мкг | 10% | 5.3% | 997 г |
| Кобальт, Co | 9.418 мкг | 10 мкг | 94.2% | 49.6% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.0739 мг | 2 мг | 3.7% | 1.9% | 2706 г |
| Медь, Cu | 101.03 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.3% | 990 г |
| Молибден, Mo | 6.942 мкг | 70 мкг | 9.9% | 5.2% | 1008 г |
| Никель, Ni | 4.937 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.783 мкг | 55 мкг | 41.4% | 21.8% | 241 г |
| Фтор, F | 46.86 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8536 г |
| Хром, Cr | 4.75 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5% | 1053 г |
| Цинк, Zn | 0.8684 мг | 12 мг | 7.2% | 3.8% | 1382 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.564 г | ~ | |||
| Валин | 0.55 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.771 г | ~ | |||
| Лизин | 0.643 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.514 г | ~ | |||
| Треонин | 0.436 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.807 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.507 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.878 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.664 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.207 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 406.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.215 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.997 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.981 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.597 г | min 16.8 г | 33.3% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.96 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 54% | 28.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.933 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 189,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».