| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 59 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 47 г |
| морской коктейль Фрутти ди маре | 54 г |
| Соевый соус | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.2 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 935 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 9% | 613 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.4% | 1273 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 5.8% | 965 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 9.2% | 606 г |
| Вода | 20.7 г | 2273 г | 0.9% | 0.5% | 10981 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 4.4% | 1259 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.7% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.4% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 98.32 мг | 500 мг | 19.7% | 10.9% | 509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.564 мг | 5 мг | 11.3% | 6.3% | 887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 6.3% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 14 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.9% | 2857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.7% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.605 мкг | 10 мкг | 6.1% | 3.4% | 1653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3401 г |
| Витамин Н, биотин | 9.692 мкг | 50 мкг | 19.4% | 10.8% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6132 мг | 20 мг | 13.1% | 7.3% | 765 г |
| Ниацин | 1.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.65 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.2% | 1728 г |
| Кальций, Ca | 28.64 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.6% | 3492 г |
| Кремний, Si | 427.836 мг | 30 мг | 1426.1% | 791.4% | 7 г |
| Магний, Mg | 42.53 мг | 400 мг | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Натрий, Na | 875.42 мг | 1300 мг | 67.3% | 37.3% | 149 г |
| Сера, S | 69.08 мг | 1000 мг | 6.9% | 3.8% | 1448 г |
| Фосфор, P | 163.7 мг | 800 мг | 20.5% | 11.4% | 489 г |
| Хлор, Cl | 88.77 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.2% | 2591 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 314.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 138.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.397 мг | 18 мг | 7.8% | 4.3% | 1288 г |
| Йод, I | 6.29 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.3% | 2385 г |
| Кобальт, Co | 5.129 мкг | 10 мкг | 51.3% | 28.5% | 195 г |
| Марганец, Mn | 1.2604 мг | 2 мг | 63% | 35% | 159 г |
| Медь, Cu | 216.03 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 12% | 463 г |
| Молибден, Mo | 10.861 мкг | 70 мкг | 15.5% | 8.6% | 645 г |
| Никель, Ni | 17.804 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.613 мкг | 55 мкг | 28.4% | 15.8% | 352 г |
| Фтор, F | 42.72 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9363 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.3% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 0.9261 мг | 12 мг | 7.7% | 4.3% | 1296 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.76 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
| Валин | 0.35 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.535 г | ~ | |||
| Лизин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.552 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.559 г | ~ | |||
| Глицин | 0.236 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 17.251 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.684 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.701 г | min 16.8 г | 10.1% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.609 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность рис яйцом и морепродуктами составляет 180,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».