| Салат айсберг (салат кочанный), сырой | 150 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 165 г |
| Помидоры (томаты) | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| кальмар под соусом | 100 г |
| Сметана 15,0% жирности | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2521 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 13.2% | 1134 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.6% | 1556 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.5% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.5% | 2000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 4.9% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.6 мкг | 900 мкг | 12.3% | 18.4% | 814 г |
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 8.5% | 1748 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.3% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 11.4% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 73.37 мг | 500 мг | 14.7% | 22% | 681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 13.9% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 5.4% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.318 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.2% | 3534 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 7.5% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.19 мг | 90 мг | 6.9% | 10.3% | 1454 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 8.7% | 1724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 2.8% | 5208 г |
| Витамин Н, биотин | 5.746 мкг | 50 мкг | 11.5% | 17.2% | 870 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 12% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7928 мг | 20 мг | 4% | 6% | 2523 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.58 мг | 2500 мг | 5.7% | 8.5% | 1766 г |
| Кальций, Ca | 27.29 мг | 1000 мг | 2.7% | 4% | 3664 г |
| Магний, Mg | 10.44 мг | 400 мг | 2.6% | 3.9% | 3831 г |
| Натрий, Na | 46.35 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.4% | 2805 г |
| Сера, S | 48.9 мг | 1000 мг | 4.9% | 7.3% | 2045 г |
| Фосфор, P | 67.7 мг | 800 мг | 8.5% | 12.7% | 1182 г |
| Хлор, Cl | 55.78 мг | 2300 мг | 2.4% | 3.6% | 4123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.995 мг | 18 мг | 5.5% | 8.2% | 1809 г |
| Йод, I | 6.26 мкг | 150 мкг | 4.2% | 6.3% | 2396 г |
| Кобальт, Co | 3.736 мкг | 10 мкг | 37.4% | 56% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.0876 мг | 2 мг | 4.4% | 6.6% | 2283 г |
| Медь, Cu | 61.39 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.1% | 1629 г |
| Молибден, Mo | 2.992 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.4% | 2340 г |
| Селен, Se | 8.463 мкг | 55 мкг | 15.4% | 23.1% | 650 г |
| Фтор, F | 20.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19324 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 8.4% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.3997 мг | 12 мг | 3.3% | 4.9% | 3002 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность айсберг с кальмаром составляет 66,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».