| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1230 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.2% | 792 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.9% | 737 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.5% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.7 мкг | 900 мкг | 18.2% | 13.3% | 550 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 12% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 157.86 мг | 500 мг | 31.6% | 23.1% | 317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.818 мг | 5 мг | 16.4% | 12% | 611 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 5.1% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.493 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.5% | 4710 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.327 мкг | 3 мкг | 10.9% | 8% | 917 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.384 мкг | 10 мкг | 13.8% | 10.1% | 723 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 2.3% | 3125 г |
| Витамин Н, биотин | 12.704 мкг | 50 мкг | 25.4% | 18.6% | 394 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1637 мг | 20 мг | 10.8% | 7.9% | 924 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.65 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.9% | 1843 г |
| Кальций, Ca | 38.47 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2599 г |
| Кремний, Si | 10.353 мг | 30 мг | 34.5% | 25.2% | 290 г |
| Магний, Mg | 32.9 мг | 400 мг | 8.2% | 6% | 1216 г |
| Натрий, Na | 84.92 мг | 1300 мг | 6.5% | 4.7% | 1531 г |
| Сера, S | 122.24 мг | 1000 мг | 12.2% | 8.9% | 818 г |
| Фосфор, P | 158.1 мг | 800 мг | 19.8% | 14.5% | 506 г |
| Хлор, Cl | 102.76 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.3% | 2238 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.412 мг | 18 мг | 13.4% | 9.8% | 746 г |
| Йод, I | 13 мкг | 150 мкг | 8.7% | 6.4% | 1154 г |
| Кобальт, Co | 6.686 мкг | 10 мкг | 66.9% | 48.9% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.2181 мг | 2 мг | 10.9% | 8% | 917 г |
| Медь, Cu | 134.19 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 9.8% | 745 г |
| Молибден, Mo | 8.171 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8.5% | 857 г |
| Селен, Se | 20.998 мкг | 55 мкг | 38.2% | 27.9% | 262 г |
| Фтор, F | 67.97 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5885 г |
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 4.4% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.9601 мг | 12 мг | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 358.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность греча с яйцом составляет 136,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».