| Овсяные отруби, сырые | 30 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Сыр российский | 30 г |
| Банан | 40 г |
| Малина | 50 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 937 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 6.9% | 809 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.6% | 523 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 4.1% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 9.7% | 571 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.4 мкг | 900 мкг | 12.8% | 7.1% | 780 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.2% | 4464 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.733 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 7.7% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6.2% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 65.12 мг | 500 мг | 13% | 7.2% | 768 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 7% | 803 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4.6% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.307 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.3% | 2453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 6.4% | 872 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.27 мг | 90 мг | 9.2% | 5.1% | 1088 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.6% | 1529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.681 мг | 15 мг | 11.2% | 6.2% | 892 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.17 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.7% | 967 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2338 мг | 20 мг | 11.2% | 6.2% | 895 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.911 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.06 мг | 2500 мг | 10.2% | 5.7% | 984 г |
| Кальций, Ca | 163.59 мг | 1000 мг | 16.4% | 9.1% | 611 г |
| Магний, Mg | 56.65 мг | 400 мг | 14.2% | 7.9% | 706 г |
| Натрий, Na | 160.68 мг | 1300 мг | 12.4% | 6.9% | 809 г |
| Сера, S | 79.37 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.4% | 1260 г |
| Фосфор, P | 242.7 мг | 800 мг | 30.3% | 16.9% | 330 г |
| Хлор, Cl | 41.5 мг | 2300 мг | 1.8% | 1% | 5542 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 49.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.95 мг | 18 мг | 10.8% | 6% | 923 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.7% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 2.822 мкг | 10 мкг | 28.2% | 15.7% | 354 г |
| Марганец, Mn | 0.9483 мг | 2 мг | 47.4% | 26.4% | 211 г |
| Медь, Cu | 128.67 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 7.2% | 777 г |
| Молибден, Mo | 5.109 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.1% | 1370 г |
| Селен, Se | 14.287 мкг | 55 мкг | 26% | 14.5% | 385 г |
| Фтор, F | 13.98 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 28612 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 1.3192 мг | 12 мг | 11% | 6.1% | 910 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.396 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.271 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.479 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.361 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.742 г | ~ | |||
| Лизин | 0.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.228 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.279 г | ~ | |||
| Треонин | 0.353 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.645 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.384 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.721 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.652 г | ~ | |||
| Пролин | 0.583 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.411 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.95 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.187 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.176 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.717 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.819 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.233 г | min 16.8 г | 19.2% | 10.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.895 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.285 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяноблин составляет 179,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».