| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 350 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 178 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.4 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1226 г |
| Белки | 18.2 г | 76 г | 23.9% | 17.4% | 418 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.2% | 889 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3076 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 107 мкг | 900 мкг | 11.9% | 8.7% | 841 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 5.2% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 9% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 103.27 мг | 500 мг | 20.7% | 15.1% | 484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 7.8% | 935 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 7.4% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.69 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.1% | 3422 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.2% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.905 мкг | 10 мкг | 9.1% | 6.6% | 1105 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.009 мг | 15 мг | 13.4% | 9.8% | 747 г |
| Витамин Н, биотин | 8.311 мкг | 50 мкг | 16.6% | 12.1% | 602 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.0325 мг | 20 мг | 35.2% | 25.6% | 284 г |
| Ниацин | 1.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.73 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.9% | 1473 г |
| Кальций, Ca | 43.45 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.1% | 2301 г |
| Магний, Mg | 33.77 мг | 400 мг | 8.4% | 6.1% | 1184 г |
| Натрий, Na | 90.37 мг | 1300 мг | 7% | 5.1% | 1439 г |
| Сера, S | 216.58 мг | 1000 мг | 21.7% | 15.8% | 462 г |
| Фосфор, P | 199.1 мг | 800 мг | 24.9% | 18.1% | 402 г |
| Хлор, Cl | 64.19 мг | 2300 мг | 2.8% | 2% | 3583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.689 мг | 18 мг | 9.4% | 6.8% | 1066 г |
| Йод, I | 248.5 мкг | 150 мкг | 165.7% | 120.6% | 60 г |
| Кобальт, Co | 80.201 мкг | 10 мкг | 802% | 583.7% | 12 г |
| Марганец, Mn | 0.1481 мг | 2 мг | 7.4% | 5.4% | 1350 г |
| Медь, Cu | 1235.52 мкг | 1000 мкг | 123.6% | 90% | 81 г |
| Молибден, Mo | 18.487 мкг | 70 мкг | 26.4% | 19.2% | 379 г |
| Никель, Ni | 8.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.042 мкг | 55 мкг | 23.7% | 17.2% | 422 г |
| Фтор, F | 22.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17676 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.4% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 1.8983 мг | 12 мг | 15.8% | 11.5% | 632 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.625 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.538 г | ~ | |||
| Лизин | 1.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.633 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.945 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.602 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.467 г | ~ | |||
| Пролин | 0.961 г | ~ | |||
| Серин | 0.697 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 72.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 302.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.128 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.096 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.32 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.833 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 137,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».