| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 350 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 60 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Рисовая мука, белая | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
| Белки | 20.3 г | 76 г | 26.7% | 13.2% | 374 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 6.3% | 789 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 55 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4133 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.5 мкг | 900 мкг | 5.2% | 2.6% | 1935 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 7.2% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 37.42 мг | 500 мг | 7.5% | 3.7% | 1336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 4.7% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 6% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.62 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.4% | 1123 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.2 мкг | 3 мкг | 40% | 19.7% | 250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.338 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.7% | 2959 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.243 мг | 15 мг | 15% | 7.4% | 669 г |
| Витамин Н, биотин | 9.421 мкг | 50 мкг | 18.8% | 9.3% | 531 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2785 мг | 20 мг | 21.4% | 10.6% | 467 г |
| Ниацин | 0.351 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.24 мг | 2500 мг | 5% | 2.5% | 1980 г |
| Кальций, Ca | 103.38 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.1% | 967 г |
| Магний, Mg | 24.63 мг | 400 мг | 6.2% | 3.1% | 1624 г |
| Натрий, Na | 55.91 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.1% | 2325 г |
| Сера, S | 213.04 мг | 1000 мг | 21.3% | 10.5% | 469 г |
| Фосфор, P | 192.6 мг | 800 мг | 24.1% | 11.9% | 415 г |
| Хлор, Cl | 120.71 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.6% | 1905 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 1.8% | 2707 г |
| Йод, I | 2.92 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.9% | 5137 г |
| Кобальт, Co | 3.163 мкг | 10 мкг | 31.6% | 15.6% | 316 г |
| Марганец, Mn | 0.1716 мг | 2 мг | 8.6% | 4.2% | 1166 г |
| Медь, Cu | 80.61 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4% | 1241 г |
| Молибден, Mo | 7.433 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.2% | 942 г |
| Селен, Se | 32.196 мкг | 55 мкг | 58.5% | 28.9% | 171 г |
| Фтор, F | 35.28 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11338 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 0.5791 мг | 12 мг | 4.8% | 2.4% | 2072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.54 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.874 г | ~ | |||
| Валин | 1.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.546 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.972 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.798 г | ~ | |||
| Лизин | 1.394 г | ~ | |||
| Метионин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.599 г | ~ | |||
| Треонин | 0.798 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.929 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.749 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.746 г | ~ | |||
| Аланин | 0.523 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.318 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.215 г | ~ | |||
| Пролин | 1.841 г | ~ | |||
| Серин | 0.876 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.904 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.732 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.647 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.943 г | min 16.8 г | 11.6% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.809 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.145 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.1% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.112 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 202,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».