| Кабачок (Жарка) | 60 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 30 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 15 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1321 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 6.9% | 1134 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 13.9% | 566 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.9% | 2000 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.2 мкг | 900 мкг | 20.6% | 16.2% | 486 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.36 мг | 5 мг | 7.2% | 5.6% | 1389 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 10.7% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 126.45 мг | 500 мг | 25.3% | 19.8% | 395 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 11.6% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 7% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.742 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.3% | 3407 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 6.7% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.37 мг | 90 мг | 22.6% | 17.7% | 442 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.095 мкг | 10 мкг | 11% | 8.6% | 913 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.584 мг | 15 мг | 17.2% | 13.5% | 580 г |
| Витамин Н, биотин | 10.495 мкг | 50 мкг | 21% | 16.5% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.3% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.31 мг | 20 мг | 11.6% | 9.1% | 866 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.53 мг | 2500 мг | 8.3% | 6.5% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 36.29 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.8% | 2756 г |
| Магний, Mg | 13.39 мг | 400 мг | 3.3% | 2.6% | 2987 г |
| Натрий, Na | 68.17 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.1% | 1907 г |
| Сера, S | 94.73 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.5% | 1056 г |
| Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 10.6% | 740 г |
| Хлор, Cl | 92.24 мг | 2300 мг | 4% | 3.1% | 2493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.601 мг | 18 мг | 8.9% | 7% | 1124 г |
| Йод, I | 10.61 мкг | 150 мкг | 7.1% | 5.6% | 1414 г |
| Кобальт, Co | 6.674 мкг | 10 мкг | 66.7% | 52.3% | 150 г |
| Марганец, Mn | 0.0617 мг | 2 мг | 3.1% | 2.4% | 3241 г |
| Медь, Cu | 72.31 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.6% | 1383 г |
| Молибден, Mo | 4.57 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.1% | 1532 г |
| Никель, Ni | 3.145 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.869 мкг | 55 мкг | 28.9% | 22.7% | 347 г |
| Фтор, F | 34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
| Хром, Cr | 3.26 мкг | 50 мкг | 6.5% | 5.1% | 1534 г |
| Цинк, Zn | 0.6554 мг | 12 мг | 5.5% | 4.3% | 1831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.079 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.409 г | ~ | |||
| Валин | 0.39 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
| Треонин | 0.313 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.648 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.205 г | ~ | |||
| Серин | 0.471 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 283.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.05 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.301 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.624 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.551 г | min 16.8 г | 21.1% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.108 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 23.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.253 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность яйца с овощами составляет 127,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».