| Масло подсолнечное | 9 г |
| Лисички | 67 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 94 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.9 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 7.1% | 987 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 15.1% | 463 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 10.1% | 690 г |
| Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3019 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.6 мкг | 900 мкг | 23.3% | 16.3% | 429 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.383 мг | 5 мг | 7.7% | 5.4% | 1305 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.9% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.4 мг | 1.8 мг | 22.2% | 15.5% | 450 г |
| Витамин В4, холин | 145.64 мг | 500 мг | 29.1% | 20.4% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.754 мг | 5 мг | 15.1% | 10.6% | 663 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.9% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.062 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 9847 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 7.1% | 993 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.06 мг | 90 мг | 15.6% | 10.9% | 640 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.277 мкг | 10 мкг | 12.8% | 9% | 783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.999 мг | 15 мг | 20% | 14% | 500 г |
| Витамин Н, биотин | 11.721 мкг | 50 мкг | 23.4% | 16.4% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1568 мг | 20 мг | 20.8% | 14.6% | 481 г |
| Ниацин | 2.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 267.35 мг | 2500 мг | 10.7% | 7.5% | 935 г |
| Кальций, Ca | 33.57 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.4% | 2979 г |
| Магний, Mg | 9.86 мг | 400 мг | 2.5% | 1.7% | 4057 г |
| Натрий, Na | 78.99 мг | 1300 мг | 6.1% | 4.3% | 1646 г |
| Сера, S | 118.67 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.3% | 843 г |
| Фосфор, P | 129.7 мг | 800 мг | 16.2% | 11.3% | 617 г |
| Хлор, Cl | 100.44 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.1% | 2290 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.74 мг | 18 мг | 9.7% | 6.8% | 1034 г |
| Йод, I | 11.6 мкг | 150 мкг | 7.7% | 5.4% | 1293 г |
| Кобальт, Co | 7.457 мкг | 10 мкг | 74.6% | 52.2% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.1864 мг | 2 мг | 9.3% | 6.5% | 1073 г |
| Медь, Cu | 168.1 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 11.8% | 595 г |
| Молибден, Mo | 3.481 мкг | 70 мкг | 5% | 3.5% | 2011 г |
| Селен, Se | 18.394 мкг | 55 мкг | 33.4% | 23.4% | 299 г |
| Фтор, F | 54.66 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7318 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.2% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.7516 мг | 12 мг | 6.3% | 4.4% | 1597 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.447 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.627 г | ~ | |||
| Лизин | 0.522 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Треонин | 0.354 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.377 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.027 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.54 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 330.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.567 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.742 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.296 г | min 16.8 г | 25.6% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.1% | 26.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.179 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет из 2-х яиц с грибами составляет 142,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».