| Орех грецкий (Жарка) | 100 г |
| Изюм | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 417.3 ккал | 1684 ккал | 24.8% | 5.9% | 404 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 3% | 800 г |
| Жиры | 18.8 г | 56 г | 33.6% | 8.1% | 298 г |
| Углеводы | 53.7 г | 219 г | 24.5% | 5.9% | 408 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 4.3% | 556 г |
| Вода | 7.2 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 31569 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.1 мкг | 900 мкг | 0.2% | 42857 г | |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.284 мг | 1.5 мг | 18.9% | 4.5% | 528 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 1.2% | 1935 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 1.3% | 1845 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 4% | 601 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.875 мкг | 400 мкг | 8.2% | 2% | 1217 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 0.3% | 7031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.284 мг | 15 мг | 8.6% | 2.1% | 1168 г |
| Витамин Н, биотин | 6.122 мкг | 50 мкг | 12.2% | 2.9% | 817 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2359 мг | 20 мг | 16.2% | 3.9% | 618 г |
| Ниацин | 0.801 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 485.38 мг | 2500 мг | 19.4% | 4.6% | 515 г |
| Кальций, Ca | 64.28 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.5% | 1556 г |
| Магний, Mg | 82.11 мг | 400 мг | 20.5% | 4.9% | 487 г |
| Натрий, Na | 45.14 мг | 1300 мг | 3.5% | 0.8% | 2880 г |
| Сера, S | 57.65 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.4% | 1735 г |
| Фосфор, P | 223.7 мг | 800 мг | 28% | 6.7% | 358 г |
| Хлор, Cl | 32.87 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.3% | 6997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.63 мг | 18 мг | 14.6% | 3.5% | 684 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.5% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 3.807 мкг | 10 мкг | 38.1% | 9.1% | 263 г |
| Марганец, Mn | 1.7538 мг | 2 мг | 87.7% | 21% | 114 г |
| Медь, Cu | 308.87 мкг | 1000 мкг | 30.9% | 7.4% | 324 г |
| Селен, Se | 1.498 мкг | 55 мкг | 2.7% | 0.6% | 3672 г |
| Фтор, F | 238.53 мкг | 4000 мкг | 6% | 1.4% | 1677 г |
| Цинк, Zn | 1.7477 мг | 12 мг | 14.6% | 3.5% | 687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.951 г | ~ | |||
| Валин | 0.489 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лизин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Глицин | 0.654 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.615 г | ~ | |||
| Пролин | 0.437 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.746 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.153 г | min 16.8 г | 30.7% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.018 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.336 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.067 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 24% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.881 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.187 г | ~ |
Энергетическая ценность гранола составляет 417,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».