| Сыр российский | 70 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 120 г |
| Масло подсолнечное | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.1 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 6.2% | 697 г |
| Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 15.6% | 277 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.8 мкг | 900 мкг | 23.6% | 10.2% | 423 г |
| Ретинол | 0.167 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 1.7% | 2577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 7.1% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 134.58 мг | 500 мг | 26.9% | 11.6% | 372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.765 мг | 5 мг | 15.3% | 6.6% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.517 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.3% | 3473 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.551 мкг | 3 мкг | 18.4% | 8% | 544 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.61 мг | 90 мг | 4% | 1.7% | 2493 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.338 мкг | 10 мкг | 13.4% | 5.8% | 747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.596 мг | 15 мг | 30.6% | 13.2% | 326 г |
| Витамин Н, биотин | 11.04 мкг | 50 мкг | 22.1% | 9.6% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2162 мг | 20 мг | 16.1% | 7% | 622 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.68 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.6% | 1648 г |
| Кальций, Ca | 193.58 мг | 1000 мг | 19.4% | 8.4% | 517 г |
| Магний, Mg | 17.86 мг | 400 мг | 4.5% | 1.9% | 2240 г |
| Натрий, Na | 224.12 мг | 1300 мг | 17.2% | 7.4% | 580 г |
| Сера, S | 139.53 мг | 1000 мг | 14% | 6.1% | 717 г |
| Фосфор, P | 202.7 мг | 800 мг | 25.3% | 10.9% | 395 г |
| Хлор, Cl | 100.37 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.9% | 2292 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 3.9% | 1104 г |
| Йод, I | 11.19 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.2% | 1340 г |
| Кобальт, Co | 7.177 мкг | 10 мкг | 71.8% | 31.1% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.0596 мг | 2 мг | 3% | 1.3% | 3356 г |
| Медь, Cu | 87.86 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3.8% | 1138 г |
| Молибден, Mo | 5.383 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.3% | 1300 г |
| Никель, Ni | 4.116 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.855 мкг | 55 мкг | 30.6% | 13.2% | 326 г |
| Фтор, F | 35.36 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11312 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.2% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 1.2955 мг | 12 мг | 10.8% | 4.7% | 926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.085 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.581 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.548 г | ~ | |||
| Валин | 0.718 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.455 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.926 г | ~ | |||
| Лизин | 0.758 г | ~ | |||
| Метионин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.518 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.071 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.628 г | ~ | |||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.898 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.784 г | ~ | |||
| Пролин | 0.64 г | ~ | |||
| Серин | 0.712 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 317.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.47 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.233 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.214 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.468 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.798 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.467 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.079 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.232 г | min 16.8 г | 37.1% | 16.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.597 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 56.4% | 24.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 231,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».