| Помидоры (томаты), парниковые | 260 г |
| Укроп | 100 г |
| Лук порей | 100 г |
| Яйцо куриное | 840 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1207 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 8% | 905 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 14% | 514 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258 мкг | 900 мкг | 28.7% | 20.6% | 349 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.615 мг | 5 мг | 12.3% | 8.8% | 813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 11.5% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 157.47 мг | 500 мг | 31.5% | 22.6% | 318 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.884 мг | 5 мг | 17.7% | 12.7% | 566 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 5% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.844 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.9% | 3689 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 7.7% | 926 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.85 мг | 90 мг | 15.4% | 11% | 650 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.369 мкг | 10 мкг | 13.7% | 9.8% | 730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.263 мг | 15 мг | 15.1% | 10.8% | 663 г |
| Витамин Н, биотин | 12.904 мкг | 50 мкг | 25.8% | 18.5% | 387 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5184 мг | 20 мг | 12.6% | 9% | 794 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.39 мг | 2500 мг | 7% | 5% | 1425 г |
| Кальций, Ca | 58.73 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.2% | 1703 г |
| Магний, Mg | 17.24 мг | 400 мг | 4.3% | 3.1% | 2320 г |
| Натрий, Na | 93.16 мг | 1300 мг | 7.2% | 5.2% | 1395 г |
| Сера, S | 111.82 мг | 1000 мг | 11.2% | 8% | 894 г |
| Фосфор, P | 137.5 мг | 800 мг | 17.2% | 12.3% | 582 г |
| Хлор, Cl | 108.04 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.4% | 2129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.844 мг | 18 мг | 10.2% | 7.3% | 976 г |
| Йод, I | 12.83 мкг | 150 мкг | 8.6% | 6.2% | 1169 г |
| Кобальт, Co | 7.378 мкг | 10 мкг | 73.8% | 52.9% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.1386 мг | 2 мг | 6.9% | 4.9% | 1443 г |
| Медь, Cu | 83.64 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 6% | 1196 г |
| Молибден, Mo | 5.081 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.2% | 1378 г |
| Никель, Ni | 2.504 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.801 мкг | 55 мкг | 36% | 25.8% | 278 г |
| Фтор, F | 38.07 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10507 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.9% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 0.7966 мг | 12 мг | 6.6% | 4.7% | 1506 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
| Валин | 0.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.56 г | ~ | |||
| Метионин | 0.261 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.765 г | ~ | |||
| Глицин | 0.261 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.101 г | ~ | |||
| Пролин | 0.249 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.18 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 354.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.505 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.699 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.974 г | min 16.8 г | 23.7% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.423 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.999 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.8% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.899 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет со свежими овощами составляет 139,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».