Мой здоровый рацион

Рецепт Каша пшенная с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша пшенная с тыквой

Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 1000 г
Тыква 530 г
Крупа пшено шлифованное 138 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с тыквой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.7 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2487 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.8% 2533 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.7% 3111 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 6.6% 2235 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 7.4% 2000 г
Вода 84 г 2273 г 3.7% 5.5% 2706 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 92.9 мкг 900 мкг 10.3% 15.2% 969 г
бета Каротин 0.484 мг 5 мг 9.7% 14.3% 1033 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 7.4% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.112 мг 1.8 мг 6.2% 9.2% 1607 г
Витамин В4, холин 14.15 мг 500 мг 2.8% 4.1% 3534 г
Витамин В5, пантотеновая 0.367 мг 5 мг 7.3% 10.8% 1362 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 7.8% 1905 г
Витамин В9, фолаты 10.755 мкг 400 мкг 2.7% 4% 3719 г
Витамин В12, кобаламин 0.24 мкг 3 мкг 8% 11.8% 1250 г
Витамин C, аскорбиновая 3.32 мг 90 мг 3.7% 5.5% 2711 г
Витамин D, кальциферол 0.03 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.152 мг 15 мг 1% 1.5% 9868 г
Витамин Н, биотин 1.918 мкг 50 мкг 3.8% 5.6% 2607 г
Витамин РР, НЭ 1.0826 мг 20 мг 5.4% 8% 1847 г
Макроэлементы
Калий, K 169.81 мг 2500 мг 6.8% 10% 1472 г
Кальций, Ca 82.12 мг 1000 мг 8.2% 12.1% 1218 г
Магний, Mg 19.71 мг 400 мг 4.9% 7.2% 2029 г
Натрий, Na 32.07 мг 1300 мг 2.5% 3.7% 4054 г
Сера, S 29.48 мг 1000 мг 2.9% 4.3% 3392 г
Фосфор, P 81.2 мг 800 мг 10.2% 15.1% 985 г
Хлор, Cl 73.97 мг 2300 мг 3.2% 4.7% 3109 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.41 мг 18 мг 2.3% 3.4% 4390 г
Йод, I 6.09 мкг 150 мкг 4.1% 6.1% 2463 г
Кобальт, Co 1.484 мкг 10 мкг 14.8% 21.9% 674 г
Марганец, Mn 0.0932 мг 2 мг 4.7% 6.9% 2146 г
Медь, Cu 95 мкг 1000 мкг 9.5% 14% 1053 г
Молибден, Mo 4.528 мкг 70 мкг 6.5% 9.6% 1546 г
Селен, Se 1.199 мкг 55 мкг 2.2% 3.2% 4587 г
Фтор, F 41.63 мкг 4000 мкг 1% 1.5% 9608 г
Хром, Cr 1.4 мкг 50 мкг 2.8% 4.1% 3571 г
Цинк, Zn 0.4551 мг 12 мг 3.8% 5.6% 2637 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.8 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Каша пшенная с тыквой составляет 67,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».