| Подсолнечник, семечки (Припускание) | 20 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 155 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 89 г |
| Сахар песок | 67 г |
| Мед пчелиный | 116 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 48 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Семена льна | 30 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 394.8 ккал | 1684 ккал | 23.4% | 5.9% | 427 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 2.9% | 874 г |
| Жиры | 15.2 г | 56 г | 27.1% | 6.9% | 368 г |
| Углеводы | 56.3 г | 219 г | 25.7% | 6.5% | 389 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 4.8% | 526 г |
| Вода | 19.9 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 11422 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 1.8% | 1362 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.004 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 0.572 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.066 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.832 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 4% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 1.6% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 51.22 мг | 500 мг | 10.2% | 2.6% | 976 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 1.7% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 2.5% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.149 мкг | 400 мкг | 6.5% | 1.6% | 1530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.068 мкг | 3 мкг | 2.3% | 0.6% | 4412 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.368 мкг | 10 мкг | 3.7% | 0.9% | 2717 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.788 мг | 15 мг | 25.3% | 6.4% | 396 г |
| гамма Токоферол | 0.93 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.744 мкг | 50 мкг | 15.5% | 3.9% | 646 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9518 мг | 20 мг | 14.8% | 3.7% | 678 г |
| Ниацин | 0.785 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.93 мг | 2500 мг | 7.5% | 1.9% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 56.2 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.4% | 1779 г |
| Кремний, Si | 1.004 мг | 30 мг | 3.3% | 0.8% | 2988 г |
| Магний, Mg | 62.17 мг | 400 мг | 15.5% | 3.9% | 643 г |
| Натрий, Na | 405.24 мг | 1300 мг | 31.2% | 7.9% | 321 г |
| Сера, S | 62.75 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.6% | 1594 г |
| Фосфор, P | 170.6 мг | 800 мг | 21.3% | 5.4% | 469 г |
| Хлор, Cl | 310 мг | 2300 мг | 13.5% | 3.4% | 742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 263.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.105 мг | 18 мг | 11.7% | 3% | 855 г |
| Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 0.8% | 3178 г |
| Кобальт, Co | 2.979 мкг | 10 мкг | 29.8% | 7.5% | 336 г |
| Марганец, Mn | 1.2728 мг | 2 мг | 63.6% | 16.1% | 157 г |
| Медь, Cu | 206.27 мкг | 1000 мкг | 20.6% | 5.2% | 485 г |
| Молибден, Mo | 4.415 мкг | 70 мкг | 6.3% | 1.6% | 1586 г |
| Никель, Ni | 0.552 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.381 мкг | 55 мкг | 15.2% | 3.9% | 656 г |
| Титан, Ti | 2.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.19 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.3% | 9953 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.6% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 1.4055 мг | 12 мг | 11.7% | 3% | 854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
| Валин | 0.335 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.25 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.445 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.492 г | ~ | |||
| Аланин | 0.292 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.553 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.411 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.225 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.86 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.115 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.994 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.487 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.282 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.163 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.074 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.091 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.104 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.492 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.373 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.846 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.904 г | min 16.8 г | 17.3% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.193 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.865 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.692 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.8% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.573 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье составляет 394,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».