| Масло подсолнечное | 16 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 385 г |
| Чеснок луковица (Пассерование) | 8 г |
| Укроп (Пассерование) | 11 г |
| Яйца, целиком, жареные | 231 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 6.8% | 1101 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.7% | 544 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.5 мкг | 900 мкг | 19.5% | 14.5% | 513 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 6.9% | 1092 г |
| бета Криптоксантин | 4.648 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 252.38 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 10.5% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 152.95 мг | 500 мг | 30.6% | 22.8% | 327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.98 мг | 5 мг | 19.6% | 14.6% | 510 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 6.6% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.871 мкг | 400 мкг | 8.2% | 6.1% | 1217 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.451 мкг | 3 мкг | 15% | 11.2% | 665 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.37 мг | 90 мг | 8.2% | 6.1% | 1221 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.023 мкг | 10 мкг | 10.2% | 7.6% | 978 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.023 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.37 мг | 15 мг | 15.8% | 11.8% | 633 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.251 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5376 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 5.4% | 1379 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.046 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.5778 мг | 20 мг | 2.9% | 2.2% | 3461 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.49 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.9% | 945 г |
| Кальций, Ca | 42.57 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.2% | 2349 г |
| Магний, Mg | 23.04 мг | 400 мг | 5.8% | 4.3% | 1736 г |
| Натрий, Na | 108.29 мг | 1300 мг | 8.3% | 6.2% | 1200 г |
| Сера, S | 9.3 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.7% | 10753 г |
| Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 12.1% | 616 г |
| Хлор, Cl | 44.64 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.4% | 5152 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 89.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.316 мг | 18 мг | 7.3% | 5.4% | 1368 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 4.793 мкг | 10 мкг | 47.9% | 35.7% | 209 г |
| Марганец, Mn | 0.1634 мг | 2 мг | 8.2% | 6.1% | 1224 г |
| Медь, Cu | 126.79 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 9.5% | 789 г |
| Молибден, Mo | 5.423 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.7% | 1291 г |
| Никель, Ni | 10.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 118.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.923 мкг | 55 мкг | 29% | 21.6% | 345 г |
| Фтор, F | 16.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 24922 г |
| Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.7% | 1292 г |
| Цинк, Zn | 0.8375 мг | 12 мг | 7% | 5.2% | 1433 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.64 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.28 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.668 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.845 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 22.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.718 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.439 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.573 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.721 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.64 г | min 16.8 г | 21.7% | 16.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.507 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.7% | 22.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.218 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.029 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Олины коки составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».