| Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 232 г |
| Сыр, моцарелла, из обезжиренного молока | 125 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Соевый соус | 3 г |
| Уксус бальзамический | 5 г |
| Земляника (садовая), клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 300 г |
| Орех грецкий | 80 г |
| Кунжут-семя | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1060 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.8% | 1086 г |
| Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 13.4% | 471 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.6% | 4056 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.4 мкг | 900 мкг | 27.7% | 17.4% | 361 г |
| бета Каротин | 1.379 мг | 5 мг | 27.6% | 17.4% | 363 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 7.92 мг | 500 мг | 1.6% | 1% | 6313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 3.8% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.7% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.357 мкг | 400 мкг | 10.3% | 6.5% | 967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 2.8% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.41 мг | 90 мг | 40.5% | 25.5% | 247 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.532 мг | 15 мг | 10.2% | 6.4% | 979 г |
| Витамин Н, биотин | 1.589 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3147 г |
| Витамин К, филлохинон | 146 мкг | 120 мкг | 121.7% | 76.6% | 82 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1304 мг | 20 мг | 5.7% | 3.6% | 1769 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 364.71 мг | 2500 мг | 14.6% | 9.2% | 685 г |
| Кальций, Ca | 199.21 мг | 1000 мг | 19.9% | 12.5% | 502 г |
| Магний, Mg | 53.61 мг | 400 мг | 13.4% | 8.4% | 746 г |
| Натрий, Na | 138.46 мг | 1300 мг | 10.7% | 6.7% | 939 г |
| Сера, S | 54.45 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.4% | 1837 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 11.2% | 562 г |
| Хлор, Cl | 8.83 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 26048 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 72.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.961 мг | 18 мг | 27.6% | 17.4% | 363 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 2.317 мкг | 10 мкг | 23.2% | 14.6% | 432 г |
| Марганец, Mn | 0.5481 мг | 2 мг | 27.4% | 17.3% | 365 г |
| Медь, Cu | 111.6 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 7.1% | 896 г |
| Молибден, Mo | 3.896 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.5% | 1797 г |
| Селен, Se | 3.148 мкг | 55 мкг | 5.7% | 3.6% | 1747 г |
| Фтор, F | 78.18 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.3% | 5116 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.9131 мг | 12 мг | 7.6% | 4.8% | 1314 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат со шпинатом и клубникой составляет 158,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».