| Овсяные хлопья "геркулес" | 250 г |
| Творог нежирный 0,6% | 250 г |
| Яичный белок куриный | 128 г |
все компаненты смешать в блендере и выпекать блинчики с фруктовым соусом
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.7 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 869 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 10.8% | 478 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.5% | 2074 г |
| Углеводы | 26.1 г | 219 г | 11.9% | 6.1% | 839 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.2% | 833 г |
| Вода | 51.1 г | 2273 г | 2.2% | 1.1% | 4448 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 6.7% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 7.6% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 7.95 мг | 500 мг | 1.6% | 0.8% | 6289 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.4% | 3759 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 4.5% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.304 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.3% | 1581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.542 мкг | 3 мкг | 18.1% | 9.3% | 554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.637 мг | 15 мг | 4.2% | 2.2% | 2355 г |
| Витамин Н, биотин | 12.414 мкг | 50 мкг | 24.8% | 12.8% | 403 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.035 мг | 20 мг | 20.2% | 10.4% | 496 г |
| Ниацин | 0.598 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.93 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.3% | 1197 г |
| Кальций, Ca | 70.51 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.7% | 1418 г |
| Магний, Mg | 62.74 мг | 400 мг | 15.7% | 8.1% | 638 г |
| Натрий, Na | 64 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.5% | 2031 г |
| Сера, S | 160.73 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.3% | 622 г |
| Фосфор, P | 211.3 мг | 800 мг | 26.4% | 13.6% | 379 г |
| Хлор, Cl | 109.9 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.5% | 2093 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.583 мг | 18 мг | 8.8% | 4.5% | 1137 г |
| Йод, I | 3.82 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.3% | 3927 г |
| Кобальт, Co | 2.99 мкг | 10 мкг | 29.9% | 15.4% | 334 г |
| Марганец, Mn | 1.5253 мг | 2 мг | 76.3% | 39.4% | 131 г |
| Медь, Cu | 213.62 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 11% | 468 г |
| Молибден, Mo | 3.881 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.8% | 1804 г |
| Селен, Se | 11.943 мкг | 55 мкг | 21.7% | 11.2% | 461 г |
| Фтор, F | 30.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13051 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 1.4261 мг | 12 мг | 11.9% | 6.1% | 841 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.925 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.775 г | ~ | |||
| Валин | 0.796 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.706 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.903 г | ~ | |||
| Метионин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
| Треонин | 0.587 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.746 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.392 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.531 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.637 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.489 г | ~ | |||
| Пролин | 1.184 г | ~ | |||
| Серин | 0.708 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.521 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.856 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.852 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.928 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.908 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность блинчики из овсянки составляет 193,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».