| Кальмар (мясо) | 117 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 185 г |
| Огурец, грунтовый | 312 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2276 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 13.6% | 987 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 9.6% | 1400 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.2% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.2 мкг | 900 мкг | 9.4% | 12.7% | 1069 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.4% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 12.8% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 79.44 мг | 500 мг | 15.9% | 21.5% | 629 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 14.5% | 938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 6.6% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.259 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.2% | 6391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.158 мкг | 3 мкг | 5.3% | 7.2% | 1899 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.37 мг | 90 мг | 6% | 8.1% | 1676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.669 мкг | 10 мкг | 6.7% | 9.1% | 1495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 5.9% | 2297 г |
| Витамин Н, биотин | 6.605 мкг | 50 мкг | 13.2% | 17.8% | 757 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 9.5% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3001 мг | 20 мг | 11.5% | 15.5% | 870 г |
| Ниацин | 0.636 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.61 мг | 2500 мг | 6.7% | 9.1% | 1492 г |
| Кальций, Ca | 36.05 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.9% | 2774 г |
| Магний, Mg | 27.92 мг | 400 мг | 7% | 9.5% | 1433 г |
| Натрий, Na | 65.81 мг | 1300 мг | 5.1% | 6.9% | 1975 г |
| Сера, S | 87.87 мг | 1000 мг | 8.8% | 11.9% | 1138 г |
| Фосфор, P | 127.4 мг | 800 мг | 15.9% | 21.5% | 628 г |
| Хлор, Cl | 60.18 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.5% | 3822 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 9.6% | 1412 г |
| Йод, I | 64.78 мкг | 150 мкг | 43.2% | 58.4% | 232 г |
| Кобальт, Co | 21.654 мкг | 10 мкг | 216.5% | 292.6% | 46 г |
| Марганец, Mn | 0.1327 мг | 2 мг | 6.6% | 8.9% | 1507 г |
| Медь, Cu | 361.91 мкг | 1000 мкг | 36.2% | 48.9% | 276 г |
| Молибден, Mo | 6.145 мкг | 70 мкг | 8.8% | 11.9% | 1139 г |
| Никель, Ni | 2.096 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.8 мкг | 55 мкг | 17.8% | 24.1% | 561 г |
| Фтор, F | 25.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15760 г |
| Хром, Cr | 4.27 мкг | 50 мкг | 8.5% | 11.5% | 1171 г |
| Цинк, Zn | 0.7926 мг | 12 мг | 6.6% | 8.9% | 1514 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.32 г | ~ | |||
| Валин | 0.162 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лизин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Треонин | 0.115 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.19 г | ~ | |||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.658 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 45% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 189.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.076 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.198 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами огурцом и яйцом 6-6-16 составляет 74 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».