| Картофель (Жарка из варёного) | 827 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.7 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1205 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 3.1% | 2303 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.3% | 2154 г |
| Углеводы | 25.6 г | 219 г | 11.7% | 8.4% | 855 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.2% | 870 г |
| Вода | 63.2 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3597 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.1 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.4% | 17647 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 8.5% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 4.4% | 1607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.509 мг | 5 мг | 10.2% | 7.3% | 982 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.509 мг | 2 мг | 25.5% | 18.3% | 393 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.585 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.4% | 2944 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.45 мг | 90 мг | 27.2% | 19.5% | 368 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.073 мг | 15 мг | 7.2% | 5.2% | 1398 г |
| Витамин Н, биотин | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0567 мг | 20 мг | 15.3% | 11% | 654 г |
| Ниацин | 2.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 771.64 мг | 2500 мг | 30.9% | 22.1% | 324 г |
| Кальций, Ca | 13.59 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 7358 г |
| Магний, Mg | 31.25 мг | 400 мг | 7.8% | 5.6% | 1280 г |
| Натрий, Na | 6.62 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 19637 г |
| Сера, S | 54.34 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.9% | 1840 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 7.7% | 933 г |
| Хлор, Cl | 98.49 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.1% | 2335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1460.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 195.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 253.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.146 мг | 18 мг | 6.4% | 4.6% | 1571 г |
| Йод, I | 8.49 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.1% | 1767 г |
| Кобальт, Co | 8.491 мкг | 10 мкг | 84.9% | 60.8% | 118 г |
| Литий, Li | 130.758 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2887 мг | 2 мг | 14.4% | 10.3% | 693 г |
| Медь, Cu | 237.74 мкг | 1000 мкг | 23.8% | 17% | 421 г |
| Молибден, Mo | 13.585 мкг | 70 мкг | 19.4% | 13.9% | 515 г |
| Никель, Ni | 8.491 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 849.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.509 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.6% | 10806 г |
| Фтор, F | 50.94 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7852 г |
| Хром, Cr | 16.98 мкг | 50 мкг | 34% | 24.3% | 294 г |
| Цинк, Zn | 0.6113 мг | 12 мг | 5.1% | 3.7% | 1963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.223 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.051 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.99 г | ~ | |||
| Аланин | 0.165 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.107 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.248 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.771 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.758 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 8.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.139 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель микроволновка составляет 139,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».