| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Соль столовая | 5 г |
| Масло льняное | 15 г |
| Укроп | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 7.8% | 1169 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 13% | 700 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.1 мкг | 900 мкг | 16.1% | 14.6% | 620 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 14% | 648 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6.2% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 20.08 мг | 500 мг | 4% | 3.6% | 2490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 3.8% | 2392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 5.3% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.311 мкг | 400 мкг | 6.3% | 5.7% | 1580 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.328 мкг | 3 мкг | 10.9% | 9.9% | 915 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.3 мг | 90 мг | 15.9% | 14.4% | 629 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.095 мкг | 10 мкг | 1% | 0.9% | 10526 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.549 мг | 15 мг | 3.7% | 3.4% | 2732 г |
| Витамин Н, биотин | 2.254 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.1% | 2218 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.7 мкг | 120 мкг | 37.3% | 33.9% | 268 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6982 мг | 20 мг | 8.5% | 7.7% | 1178 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.8 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.7% | 1353 г |
| Кальций, Ca | 84.92 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.7% | 1178 г |
| Магний, Mg | 24.44 мг | 400 мг | 6.1% | 5.5% | 1637 г |
| Натрий, Na | 657.28 мг | 1300 мг | 50.6% | 46% | 198 г |
| Сера, S | 67.54 мг | 1000 мг | 6.8% | 6.2% | 1481 г |
| Фосфор, P | 94.5 мг | 800 мг | 11.8% | 10.7% | 847 г |
| Хлор, Cl | 81.48 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.2% | 2823 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 2.7% | 3377 г |
| Йод, I | 1.97 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.2% | 7614 г |
| Кобальт, Co | 3.525 мкг | 10 мкг | 35.3% | 32.1% | 284 г |
| Литий, Li | 6.557 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1514 мг | 2 мг | 7.6% | 6.9% | 1321 г |
| Медь, Cu | 92.66 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 8.4% | 1079 г |
| Молибден, Mo | 7.934 мкг | 70 мкг | 11.3% | 10.3% | 882 г |
| Никель, Ni | 5.082 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.108 мкг | 55 мкг | 18.4% | 16.7% | 544 г |
| Фтор, F | 21.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18459 г |
| Хром, Cr | 2.46 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.5% | 2033 г |
| Цинк, Zn | 0.3074 мг | 12 мг | 2.6% | 2.4% | 3904 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.7% | 27% |
Энергетическая ценность Салат +помидор+творог+лен составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».