Мой здоровый рацион

Рецепт салат КПО равные части. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты салат КПО равные части

Помидоры (томаты) 215 г
Капуста белокочанная 222 г
Огурец, парниковый 245 г
Сметана 20,0% жирности 160 г
Соль поваренная пищевая 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат КПО равные части".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.4 ккал 1684 ккал 3.2% 5.9% 3096 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.1% 5846 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 12.9% 1436 г
Углеводы 3.5 г 219 г 1.6% 2.9% 6257 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 9.2% 2000 г
Вода 89 г 2273 г 3.9% 7.2% 2554 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.5 мкг 900 мкг 9.2% 16.9% 1091 г
бета Каротин 0.327 мг 5 мг 6.5% 11.9% 1529 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 4.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 4.8% 3830 г
Витамин В4, холин 29.63 мг 500 мг 5.9% 10.8% 1687 г
Витамин В5, пантотеновая 0.272 мг 5 мг 5.4% 9.9% 1838 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 7% 2632 г
Витамин В9, фолаты 8.166 мкг 400 мкг 2% 3.7% 4898 г
Витамин В12, кобаламин 0.07 мкг 3 мкг 2.3% 4.2% 4286 г
Витамин C, аскорбиновая 20.2 мг 90 мг 22.4% 41.2% 446 г
Витамин D, кальциферол 0.019 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 52632 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.232 мг 15 мг 1.5% 2.8% 6466 г
Витамин Н, биотин 1.27 мкг 50 мкг 2.5% 4.6% 3937 г
Витамин К, филлохинон 26.6 мкг 120 мкг 22.2% 40.8% 451 г
Витамин РР, НЭ 0.5875 мг 20 мг 2.9% 5.3% 3404 г
Макроэлементы
Калий, K 229.32 мг 2500 мг 9.2% 16.9% 1090 г
Кальций, Ca 39.86 мг 1000 мг 4% 7.4% 2509 г
Магний, Mg 14.97 мг 400 мг 3.7% 6.8% 2672 г
Натрий, Na 296.06 мг 1300 мг 22.8% 41.9% 439 г
Сера, S 18.72 мг 1000 мг 1.9% 3.5% 5342 г
Фосфор, P 35.2 мг 800 мг 4.4% 8.1% 2273 г
Хлор, Cl 465.21 мг 2300 мг 20.2% 37.1% 494 г
Микроэлементы
Бор, B 81.5 мкг ~
Железо, Fe 0.588 мг 18 мг 3.3% 6.1% 3061 г
Йод, I 3.48 мкг 150 мкг 2.3% 4.2% 4310 г
Кобальт, Co 2.758 мкг 10 мкг 27.6% 50.7% 363 г
Марганец, Mn 0.1343 мг 2 мг 6.7% 12.3% 1489 г
Медь, Cu 82.11 мкг 1000 мкг 8.2% 15.1% 1218 г
Молибден, Mo 6.403 мкг 70 мкг 9.1% 16.7% 1093 г
Селен, Se 0.323 мкг 55 мкг 0.6% 1.1% 17028 г
Фтор, F 15.24 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 26247 г
Хром, Cr 4.31 мкг 50 мкг 8.6% 15.8% 1160 г
Цинк, Zn 0.2671 мг 12 мг 2.2% 4% 4493 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 16.4 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат КПО равные части составляет 54,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».