| Кабачок (Запекание) | 220 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 130 г |
| Минтай (Припускание) | 270 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 17.3% | 884 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.8% | 2667 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 9.2% | 1667 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.2 мкг | 900 мкг | 5.2% | 8% | 1907 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 10.4% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 41.46 мг | 500 мг | 8.3% | 12.7% | 1206 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 7.8% | 1969 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 10.9% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.87 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.4% | 2884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4.1% | 3704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.49 мг | 90 мг | 9.4% | 14.4% | 1060 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.344 мкг | 10 мкг | 3.4% | 5.2% | 2907 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.307 мг | 15 мг | 2% | 3.1% | 4886 г |
| Витамин Н, биотин | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 10.6% | 1453 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.5 мкг | 120 мкг | 12.9% | 19.8% | 774 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9695 мг | 20 мг | 14.8% | 22.7% | 674 г |
| Ниацин | 0.764 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.6 мг | 2500 мг | 10.8% | 16.6% | 927 г |
| Кальций, Ca | 37.97 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.8% | 2634 г |
| Магний, Mg | 24.71 мг | 400 мг | 6.2% | 9.5% | 1619 г |
| Натрий, Na | 208.55 мг | 1300 мг | 16% | 24.5% | 623 г |
| Сера, S | 117.07 мг | 1000 мг | 11.7% | 17.9% | 854 г |
| Фосфор, P | 110 мг | 800 мг | 13.8% | 21.2% | 727 г |
| Хлор, Cl | 105.57 мг | 2300 мг | 4.6% | 7.1% | 2179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.964 мг | 18 мг | 5.4% | 8.3% | 1867 г |
| Йод, I | 67.59 мкг | 150 мкг | 45.1% | 69.2% | 222 г |
| Кобальт, Co | 9.296 мкг | 10 мкг | 93% | 142.6% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.1174 мг | 2 мг | 5.9% | 9% | 1704 г |
| Медь, Cu | 98.28 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 15% | 1018 г |
| Молибден, Mo | 4.664 мкг | 70 мкг | 6.7% | 10.3% | 1501 г |
| Никель, Ni | 6.479 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.022 мкг | 55 мкг | 9.1% | 14% | 1095 г |
| Фтор, F | 311.27 мкг | 4000 мкг | 7.8% | 12% | 1285 г |
| Хром, Cr | 25.2 мкг | 50 мкг | 50.4% | 77.3% | 198 г |
| Цинк, Zn | 0.8613 мг | 12 мг | 7.2% | 11% | 1393 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.739 г | ~ | |||
| Лизин | 0.923 г | ~ | |||
| Метионин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.441 г | ~ | |||
| Треонин | 0.491 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.759 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.28 г | ~ | |||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.333 г | ~ | |||
| Серин | 0.458 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 110.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.363 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.845 г | min 16.8 г | 5% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.37 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.076 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.08 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка с рыбой составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».