Кефир 3,2% жирности | 250 г |
Творог полужирный 9,0% жирности | 60 г |
Персик | 80 г |
Семена льна | 3 г |
Фундук | 6 г |
Хлебцв ржаные | 18 г |
Масло какао | 10 г |
Арахис | 4 г |
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 25 г |
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 1 г |
Сердце свиное | 100 г |
Яблоки | 400 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
Лук репчатый | 20 г |
Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 55 г |
Авокадо, Флоридские, сырые | 30 г |
Гриб вешенка, сырой | 56 г |
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 10 г |
Персик | 100 г |
Кефир 3,2% жирности | 250 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 77.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2167 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 6.8% | 1900 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.1% | 1600 г |
Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 4.2% | 3000 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2739 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 38 мкг | 900 мкг | 4.2% | 5.4% | 2368 г |
бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 3.2% | 4032 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.9% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 11.7% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 28.03 мг | 500 мг | 5.6% | 7.2% | 1784 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 11.5% | 1119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 6.4% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 10.575 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.3% | 3783 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.437 мкг | 3 мкг | 14.6% | 18.8% | 686 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.17 мг | 90 мг | 6.9% | 8.9% | 1459 г |
Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.4% | 8772 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.489 мг | 15 мг | 3.3% | 4.2% | 3067 г |
Витамин Н, биотин | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 8% | 1623 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6074 мг | 20 мг | 8% | 10.3% | 1244 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.78 мг | 2500 мг | 9.4% | 12.1% | 1069 г |
Кальций, Ca | 58.01 мг | 1000 мг | 5.8% | 7.5% | 1724 г |
Кремний, Si | 1.228 мг | 30 мг | 4.1% | 5.3% | 2443 г |
Магний, Mg | 17.36 мг | 400 мг | 4.3% | 5.5% | 2304 г |
Натрий, Na | 47.51 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.8% | 2736 г |
Сера, S | 42.75 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.5% | 2339 г |
Фосфор, P | 79.7 мг | 800 мг | 10% | 12.9% | 1004 г |
Хлор, Cl | 73.12 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.1% | 3146 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 72.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.274 мг | 18 мг | 7.1% | 9.1% | 1413 г |
Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.6% | 2773 г |
Кобальт, Co | 1.875 мкг | 10 мкг | 18.8% | 24.2% | 533 г |
Марганец, Mn | 0.1289 мг | 2 мг | 6.4% | 8.2% | 1552 г |
Медь, Cu | 101.09 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 13% | 989 г |
Молибден, Mo | 5.384 мкг | 70 мкг | 7.7% | 9.9% | 1300 г |
Селен, Se | 3.664 мкг | 55 мкг | 6.7% | 8.6% | 1501 г |
Фтор, F | 16.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23852 г |
Хром, Cr | 4.12 мкг | 50 мкг | 8.2% | 10.6% | 1214 г |
Цинк, Zn | 0.5142 мг | 12 мг | 4.3% | 5.5% | 2334 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 33 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 29082013Новый рецепт составляет 77,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».