| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Яблоки (Жарка) | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
1 яйцо 1 тертое яблоко 4 ложки овсяной муки (молотых хлопьев) корица по вкусу Приготовление: Яйцо взбить, добавить муку, добавить тертое яблоко и корицу. Все перемешиваем и выпекаем на сковородке/гриле.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 6% | 1305 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.7% | 1357 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.5% | 1400 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 6.1% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 9.7% | 800 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.6% | 1395 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.7% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 59.06 мг | 500 мг | 11.8% | 9.1% | 847 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 5.6% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 5.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.725 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.2% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.31 мг | 90 мг | 4.8% | 3.7% | 2088 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4% | 1931 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 3.2% | 2451 г |
| Витамин Н, биотин | 8.91 мкг | 50 мкг | 17.8% | 13.8% | 561 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0627 мг | 20 мг | 10.3% | 8% | 970 г |
| Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.43 мг | 2500 мг | 10.9% | 8.4% | 921 г |
| Кальций, Ca | 33.07 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.6% | 3024 г |
| Магний, Mg | 33.51 мг | 400 мг | 8.4% | 6.5% | 1194 г |
| Натрий, Na | 51.73 мг | 1300 мг | 4% | 3.1% | 2513 г |
| Сера, S | 62.59 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.9% | 1598 г |
| Фосфор, P | 115.7 мг | 800 мг | 14.5% | 11.2% | 691 г |
| Хлор, Cl | 52.59 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.8% | 4373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 192.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.667 мг | 18 мг | 14.8% | 11.5% | 675 г |
| Йод, I | 7.45 мкг | 150 мкг | 5% | 3.9% | 2013 г |
| Кобальт, Co | 4.118 мкг | 10 мкг | 41.2% | 31.9% | 243 г |
| Марганец, Mn | 0.7951 мг | 2 мг | 39.8% | 30.9% | 252 г |
| Медь, Cu | 194.04 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 15% | 515 г |
| Молибден, Mo | 6.118 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.7% | 1144 г |
| Никель, Ni | 13.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.694 мкг | 55 мкг | 14% | 10.9% | 715 г |
| Фтор, F | 28.04 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14265 г |
| Хром, Cr | 4.08 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.4% | 1225 г |
| Цинк, Zn | 0.9867 мг | 12 мг | 8.2% | 6.4% | 1216 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.231 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.314 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.408 г | ~ | |||
| Лизин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.236 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.877 г | ~ | |||
| Пролин | 0.245 г | ~ | |||
| Серин | 0.343 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.739 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.591 г | min 16.8 г | 9.5% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность оладьи овсяно-яблочные составляет 129 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».