| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Кефир, нежирный | 156 г |
Овяные хлопья, заливаем кефиром (можно йогуртом, молоком) Делаем все это вечером. Можно добавить ягоды. Перемешиваем, и оставляем до утра. Можно оставить в холодильники. Утром будет как десерт.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.6% | 1551 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.4% | 4308 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 7.5% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.9% | 5660 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 8.6% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 9% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 34.22 мг | 500 мг | 6.8% | 7% | 1461 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 5.3% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 5.1% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.902 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.8% | 3669 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 11% | 943 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 16071 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 6.875 мкг | 50 мкг | 13.8% | 14.3% | 727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6551 мг | 20 мг | 8.3% | 8.6% | 1208 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.33 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.8% | 1327 г |
| Кальций, Ca | 110.9 мг | 1000 мг | 11.1% | 11.5% | 902 г |
| Магний, Mg | 38.27 мг | 400 мг | 9.6% | 9.9% | 1045 г |
| Натрий, Na | 45.47 мг | 1300 мг | 3.5% | 3.6% | 2859 г |
| Сера, S | 41.04 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.2% | 2437 г |
| Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 18.4% | 561 г |
| Хлор, Cl | 102.45 мг | 2300 мг | 4.5% | 4.7% | 2245 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 4.7% | 2211 г |
| Йод, I | 8.39 мкг | 150 мкг | 5.6% | 5.8% | 1788 г |
| Кобальт, Co | 1.816 мкг | 10 мкг | 18.2% | 18.9% | 551 г |
| Марганец, Mn | 0.7844 мг | 2 мг | 39.2% | 40.6% | 255 г |
| Медь, Cu | 99.8 мкг | 1000 мкг | 10% | 10.4% | 1002 г |
| Молибден, Mo | 3.98 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.9% | 1759 г |
| Селен, Se | 1.592 мкг | 55 мкг | 2.9% | 3% | 3455 г |
| Фтор, F | 25.1 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15936 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.3% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.951 мг | 12 мг | 7.9% | 8.2% | 1262 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.167 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.147 г | ~ | |||
| Серин | 0.116 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | min 16.8 г | 2.6% | 2.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.476 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.465 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая овсянка составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».