| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 40 г |
| Овсяные отруби, сырые | 15 г |
| Яйцо куриное | 70 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 16.6% | 494 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 7.3% | 1120 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 2.5% | 3369 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3188 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.9 мкг | 900 мкг | 12.8% | 10.5% | 783 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.217 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 7.6% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 8.7% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 81.69 мг | 500 мг | 16.3% | 13.3% | 612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 8.9% | 917 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.502 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2% | 4210 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.44 мг | 90 мг | 2.7% | 2.2% | 3689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.697 мкг | 10 мкг | 7% | 5.7% | 1435 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 1.6% | 4934 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.593 мкг | 50 мкг | 13.2% | 10.8% | 758 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2495 мг | 20 мг | 31.2% | 25.5% | 320 г |
| Ниацин | 4.716 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.09 мг | 2500 мг | 10.8% | 8.8% | 929 г |
| Кальций, Ca | 31.76 мг | 1000 мг | 3.2% | 2.6% | 3149 г |
| Магний, Mg | 60.15 мг | 400 мг | 15% | 12.3% | 665 г |
| Натрий, Na | 68 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.3% | 1912 г |
| Сера, S | 64.57 мг | 1000 мг | 6.5% | 5.3% | 1549 г |
| Фосфор, P | 190 мг | 800 мг | 23.8% | 19.5% | 421 г |
| Хлор, Cl | 52.81 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.9% | 4355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.93 мг | 18 мг | 10.7% | 8.7% | 933 г |
| Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.7% | 2226 г |
| Кобальт, Co | 7.919 мкг | 10 мкг | 79.2% | 64.8% | 126 г |
| Марганец, Mn | 0.4316 мг | 2 мг | 21.6% | 17.7% | 463 г |
| Медь, Cu | 102.06 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8.3% | 980 г |
| Молибден, Mo | 6.878 мкг | 70 мкг | 9.8% | 8% | 1018 г |
| Никель, Ni | 0.407 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.109 мкг | 55 мкг | 23.8% | 19.5% | 420 г |
| Фтор, F | 21.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 18493 г |
| Хром, Cr | 12.85 мкг | 50 мкг | 25.7% | 21% | 389 г |
| Цинк, Zn | 1.2663 мг | 12 мг | 10.6% | 8.7% | 948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.182 г | ~ | |||
| Валин | 0.901 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.735 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.338 г | ~ | |||
| Лизин | 1.539 г | ~ | |||
| Метионин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.624 г | ~ | |||
| Треонин | 0.735 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.753 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.254 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.88 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.384 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.095 г | ~ | |||
| Глицин | 0.619 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.125 г | ~ | |||
| Пролин | 0.654 г | ~ | |||
| Серин | 0.816 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 185.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.907 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.324 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.057 г | min 16.8 г | 12.2% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.718 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка с кабачком составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».