| Творог "Крестьянский" 5% | 300 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 60 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 60 г |
| Изюм | 50 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 729 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 8.1% | 539 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 3.7% | 1167 г |
| Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 6.4% | 676 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.4% | 588 г |
| Вода | 41.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5504 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4% | 1087 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 2.7% | 1587 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 4.1% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 4.7% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 17.78 мг | 500 мг | 3.6% | 1.6% | 2812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 0.8% | 5435 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 1.7% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.011 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 0.5% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.156 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.7% | 6410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.159 мг | 15 мг | 7.7% | 3.3% | 1294 г |
| Витамин Н, биотин | 7.096 мкг | 50 мкг | 14.2% | 6.1% | 705 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7607 мг | 20 мг | 18.8% | 8.1% | 532 г |
| Ниацин | 0.859 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 430.31 мг | 2500 мг | 17.2% | 7.4% | 581 г |
| Кальций, Ca | 114.23 мг | 1000 мг | 11.4% | 4.9% | 875 г |
| Кремний, Si | 2.21 мг | 30 мг | 7.4% | 3.2% | 1357 г |
| Магний, Mg | 67.37 мг | 400 мг | 16.8% | 7.3% | 594 г |
| Натрий, Na | 43.1 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.4% | 3016 г |
| Сера, S | 37.39 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2675 г |
| Фосфор, P | 227.7 мг | 800 мг | 28.5% | 12.3% | 351 г |
| Хлор, Cl | 31.73 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.6% | 7249 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.096 мг | 18 мг | 11.6% | 5% | 859 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.9% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 2.125 мкг | 10 мкг | 21.3% | 9.2% | 471 г |
| Марганец, Mn | 1.0842 мг | 2 мг | 54.2% | 23.5% | 184 г |
| Медь, Cu | 133.36 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 5.8% | 750 г |
| Молибден, Mo | 0.425 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.3% | 16471 г |
| Селен, Se | 2.245 мкг | 55 мкг | 4.1% | 1.8% | 2450 г |
| Фтор, F | 16.64 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24038 г |
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 0.9568 мг | 12 мг | 8% | 3.5% | 1254 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.233 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.101 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.376 г | ~ | |||
| Глицин | 0.353 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.743 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.227 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.516 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.961 г | min 16.8 г | 5.7% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.749 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.724 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье геркулесовое с сухофруктами составляет 231 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».