| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 405 г |
| Банан (Жарка) | 139 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Пищевая сода | 4 г |
| Сок лимонный | 11 г |
| Отруби пшеничные | 112 г |
Овсяные отруби50 г Яйцо куриное (Запекание)80 г Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка)180 г Банан (Жарка)62 г Масло оливковое5 г Сахар песок4 г Пищевая сода2 г Сок лимонный-8г Овсянные отруби смолоть на кофемолке, Соединить все игредиенты в блендере или миксером, добавив в конце цедру лимона, ванилин и соду, погашенную лимонным соком.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 16.5% | 384 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.4% | 1167 г |
| Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 2.3% | 2671 г |
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 25% | 253 г |
| Вода | 168 г | 2273 г | 7.4% | 4.7% | 1353 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.5 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.8% | 1091 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 7.5% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.322 мг | 1.8 мг | 17.9% | 11.3% | 559 г |
| Витамин В4, холин | 72.16 мг | 500 мг | 14.4% | 9.1% | 693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 7% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 7.6% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.225 мкг | 400 мкг | 7.3% | 4.6% | 1369 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.974 мкг | 3 мкг | 32.5% | 20.6% | 308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.96 мг | 90 мг | 2.2% | 1.4% | 4592 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.627 мкг | 10 мкг | 6.3% | 4% | 1595 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.404 мг | 15 мг | 16% | 10.1% | 624 г |
| Витамин Н, биотин | 10.409 мкг | 50 мкг | 20.8% | 13.2% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0578 мг | 20 мг | 30.3% | 19.2% | 330 г |
| Ниацин | 2.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.79 мг | 2500 мг | 15.6% | 9.9% | 640 г |
| Кальций, Ca | 112.74 мг | 1000 мг | 11.3% | 7.1% | 887 г |
| Магний, Mg | 101.91 мг | 400 мг | 25.5% | 16.1% | 393 г |
| Натрий, Na | 240.86 мг | 1300 мг | 18.5% | 11.7% | 540 г |
| Сера, S | 187.26 мг | 1000 мг | 18.7% | 11.8% | 534 г |
| Фосфор, P | 335.3 мг | 800 мг | 41.9% | 26.5% | 239 г |
| Хлор, Cl | 115.74 мг | 2300 мг | 5% | 3.2% | 1987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.42 мг | 18 мг | 19% | 12% | 526 г |
| Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.3% | 2688 г |
| Кобальт, Co | 4.047 мкг | 10 мкг | 40.5% | 25.6% | 247 г |
| Марганец, Mn | 0.0713 мг | 2 мг | 3.6% | 2.3% | 2805 г |
| Медь, Cu | 60.84 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.9% | 1644 г |
| Молибден, Mo | 6.509 мкг | 70 мкг | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Селен, Se | 27.9 мкг | 55 мкг | 50.7% | 32.1% | 197 г |
| Фтор, F | 35.92 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11136 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.5707 мг | 12 мг | 4.8% | 3% | 2103 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.402 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.822 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.729 г | ~ | |||
| Валин | 0.837 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.447 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.795 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.463 г | ~ | |||
| Лизин | 1.162 г | ~ | |||
| Метионин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.565 г | ~ | |||
| Треонин | 0.673 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.765 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.483 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.449 г | ~ | |||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.971 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.566 г | ~ | |||
| Пролин | 1.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.774 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.718 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 160.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.55 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.62 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.571 г | min 16.8 г | 9.4% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.815 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.771 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность вафли протеиновые составляет 158,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».