| Подсолнечник, семечки (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 43 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 80 г |
| Кумкват, сырой | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 261.2 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 645 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 4.4% | 864 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 8.3% | 463 г |
| Углеводы | 30.4 г | 219 г | 13.9% | 5.3% | 720 г |
| Пищевые волокна | 6.1 г | 20 г | 30.5% | 11.7% | 328 г |
| Вода | 44.5 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5108 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.3% | 10976 г |
| альфа Каротин | 74.895 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| бета Криптоксантин | 93.256 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 62.332 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.502 мг | 1.5 мг | 33.5% | 12.8% | 299 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 2.3% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 14.01 мг | 500 мг | 2.8% | 1.1% | 3569 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.305 мг | 5 мг | 6.1% | 2.3% | 1639 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 6.5% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 56.958 мкг | 400 мкг | 14.2% | 5.4% | 702 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.21 мг | 90 мг | 23.6% | 9% | 424 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.247 мг | 15 мг | 41.6% | 15.9% | 240 г |
| Витамин Н, биотин | 6.723 мкг | 50 мкг | 13.4% | 5.1% | 744 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5901 мг | 20 мг | 23% | 8.8% | 436 г |
| Ниацин | 2.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.69 мг | 2500 мг | 12.7% | 4.9% | 787 г |
| Кальций, Ca | 113.74 мг | 1000 мг | 11.4% | 4.4% | 879 г |
| Магний, Mg | 110.3 мг | 400 мг | 27.6% | 10.6% | 363 г |
| Натрий, Na | 40.46 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.2% | 3213 г |
| Сера, S | 29.58 мг | 1000 мг | 3% | 1.1% | 3381 г |
| Фосфор, P | 215.2 мг | 800 мг | 26.9% | 10.3% | 372 г |
| Хлор, Cl | 24.54 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.4% | 9372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.728 мг | 18 мг | 15.2% | 5.8% | 660 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.5% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 1.681 мкг | 10 мкг | 16.8% | 6.4% | 595 г |
| Марганец, Mn | 1.7016 мг | 2 мг | 85.1% | 32.6% | 118 г |
| Медь, Cu | 197.16 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 7.5% | 507 г |
| Селен, Se | 9.576 мкг | 55 мкг | 17.4% | 6.7% | 574 г |
| Фтор, F | 15.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26438 г |
| Цинк, Zn | 2.0275 мг | 12 мг | 16.9% | 6.5% | 592 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.484 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.598 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.304 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.371 г | ~ | |||
| Аланин | 0.337 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Глицин | 0.587 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.455 г | ~ | |||
| Серин | 0.335 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 27.101 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.402 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.056 г | min 16.8 г | 18.2% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.044 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.629 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.2% | 22.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.572 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность мюсли с квумкватом составляет 261,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».