| Помидоры (томаты), грунтовые | 50 г |
| Огурец с кожурой, сырой | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 50 г |
| Укроп, свежий | 19 г |
| Лук зеленый (перо) | 29 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47.8 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3523 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 17.6% | 1188 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.9% | 7000 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.3% | 2857 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112.5 мкг | 900 мкг | 12.5% | 26.2% | 800 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.218 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 16.9% | 1238 г |
| бета Криптоксантин | 5.242 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.637 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 6.1% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 10.9% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 3.1 мг | 500 мг | 0.6% | 1.3% | 16129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 6.3% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 6.3% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.226 мкг | 400 мкг | 4.3% | 9% | 2322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.75 мг | 90 мг | 17.5% | 36.6% | 571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.264 мг | 15 мг | 1.8% | 3.8% | 5682 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.347 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.5% | 14409 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.4 мкг | 120 мкг | 20.3% | 42.5% | 492 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7431 мг | 20 мг | 13.7% | 28.7% | 729 г |
| Ниацин | 2.374 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.45 мг | 2500 мг | 10.6% | 22.2% | 945 г |
| Кальций, Ca | 60.29 мг | 1000 мг | 6% | 12.6% | 1659 г |
| Магний, Mg | 33.33 мг | 400 мг | 8.3% | 17.4% | 1200 г |
| Натрий, Na | 29.03 мг | 1300 мг | 2.2% | 4.6% | 4478 г |
| Сера, S | 5.23 мг | 1000 мг | 0.5% | 1% | 19120 г |
| Фосфор, P | 71.8 мг | 800 мг | 9% | 18.8% | 1114 г |
| Хлор, Cl | 18.27 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.7% | 12589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.162 мг | 18 мг | 6.5% | 13.6% | 1549 г |
| Йод, I | 0.4 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 37500 г |
| Кобальт, Co | 3.843 мкг | 10 мкг | 38.4% | 80.3% | 260 г |
| Марганец, Mn | 0.1601 мг | 2 мг | 8% | 16.7% | 1249 г |
| Медь, Cu | 68.28 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 14.2% | 1465 г |
| Молибден, Mo | 5.968 мкг | 70 мкг | 8.5% | 17.8% | 1173 г |
| Никель, Ni | 2.621 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.2 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.8% | 27500 г |
| Фтор, F | 4.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 93240 г |
| Хром, Cr | 6.52 мкг | 50 мкг | 13% | 27.2% | 767 г |
| Цинк, Zn | 0.4651 мг | 12 мг | 3.9% | 8.2% | 2580 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.391 г | ~ | |||
| Валин | 0.283 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.277 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лизин | 0.565 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.239 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.207 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.02 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.823 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с куриной грудкой составляет 47,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».