| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Манная крупа (Варка без слива вязкая) | 0 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 250 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок (Жарка) | 0 г |
| Сметана 20% жирности | 0 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 0 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 0 г |
| Кефир 2,5% жирности (Запекание) | 0 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 0 г |
| Картофель (Запекание) | 0 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 100 г |
| Сыр кавказский, умалат | 50 г |
| Геркулес | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 15.1% | 644 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.1% | 1366 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.9% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2963 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.3 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.2% | 3072 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.1% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.097 мг | 1.8 мг | 5.4% | 5.2% | 1856 г |
| Витамин В4, холин | 56.51 мг | 500 мг | 11.3% | 11% | 885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.738 мг | 5 мг | 14.8% | 14.4% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 15.7% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.077 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.5% | 6582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 6.1% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.98 мг | 90 мг | 3.3% | 3.2% | 3020 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.7% | 5882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.459 мг | 15 мг | 3.1% | 3% | 3268 г |
| Витамин Н, биотин | 2.465 мкг | 50 мкг | 4.9% | 4.8% | 2028 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5005 мг | 20 мг | 17.5% | 17% | 571 г |
| Ниацин | 4.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.7 мг | 2500 мг | 9.8% | 9.5% | 1018 г |
| Кальций, Ca | 36.48 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.5% | 2741 г |
| Кремний, Si | 12.35 мг | 30 мг | 41.2% | 40% | 243 г |
| Магний, Mg | 40.88 мг | 400 мг | 10.2% | 9.9% | 978 г |
| Натрий, Na | 193.44 мг | 1300 мг | 14.9% | 14.5% | 672 г |
| Сера, S | 102.78 мг | 1000 мг | 10.3% | 10% | 973 г |
| Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 12.1% | 805 г |
| Хлор, Cl | 293.58 мг | 2300 мг | 12.8% | 12.4% | 783 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.941 мг | 18 мг | 5.2% | 5.1% | 1913 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.2% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 4.823 мкг | 10 мкг | 48.2% | 46.8% | 207 г |
| Марганец, Mn | 0.0925 мг | 2 мг | 4.6% | 4.5% | 2162 г |
| Медь, Cu | 63.46 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 6.1% | 1576 г |
| Молибден, Mo | 6.825 мкг | 70 мкг | 9.8% | 9.5% | 1026 г |
| Никель, Ni | 0.453 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.06 мкг | 55 мкг | 16.5% | 16% | 607 г |
| Стронций, Sr | 2.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.01 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6556 г |
| Хром, Cr | 10.21 мкг | 50 мкг | 20.4% | 19.8% | 490 г |
| Цинк, Zn | 0.7879 мг | 12 мг | 6.6% | 6.4% | 1523 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.78 г | ~ | |||
| Валин | 0.573 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.547 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.866 г | ~ | |||
| Лизин | 1.112 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.486 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.469 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.862 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.569 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.862 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.396 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.43 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.437 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.3% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.631 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.811 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.855 г | min 16.8 г | 5.1% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.409 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из грудки и кабачков составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».