| Сыр голландский, брусковый | 245 г |
| Творог Простоквашино 5% классический | 229 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 158 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 7 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
| Кефир 1% "Авида" | 100 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
693
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 227.8 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 739 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 10.8% | 409 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 10.8% | 406 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.4% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 32.6 г | 2273 г | 1.4% | 0.6% | 6972 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155.6 мкг | 900 мкг | 17.3% | 7.6% | 578 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.299 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 1.9% | 2336 г |
| бета Криптоксантин | 7.287 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.205 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 6.5% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 64.13 мг | 500 мг | 12.8% | 5.6% | 780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.475 мг | 5 мг | 9.5% | 4.2% | 1053 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.3% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.537 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3796 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.579 мкг | 3 мкг | 19.3% | 8.5% | 518 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.806 мкг | 10 мкг | 8.1% | 3.6% | 1241 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.48 мг | 15 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
| Витамин Н, биотин | 5.419 мкг | 50 мкг | 10.8% | 4.7% | 923 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 4.1% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6396 мг | 20 мг | 18.2% | 8% | 550 г |
| Ниацин | 0.213 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.52 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.1% | 2109 г |
| Кальций, Ca | 388.69 мг | 1000 мг | 38.9% | 17.1% | 257 г |
| Кремний, Si | 0.433 мг | 30 мг | 1.4% | 0.6% | 6928 г |
| Магний, Mg | 26.67 мг | 400 мг | 6.7% | 2.9% | 1500 г |
| Натрий, Na | 428.67 мг | 1300 мг | 33% | 14.5% | 303 г |
| Сера, S | 142.7 мг | 1000 мг | 14.3% | 6.3% | 701 г |
| Фосфор, P | 277.5 мг | 800 мг | 34.7% | 15.2% | 288 г |
| Хлор, Cl | 53.26 мг | 2300 мг | 2.3% | 1% | 4318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 2.4% | 1839 г |
| Йод, I | 5.95 мкг | 150 мкг | 4% | 1.8% | 2521 г |
| Кобальт, Co | 4.319 мкг | 10 мкг | 43.2% | 19% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.0987 мг | 2 мг | 4.9% | 2.2% | 2026 г |
| Медь, Cu | 66.67 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 2.9% | 1500 г |
| Молибден, Mo | 2.905 мкг | 70 мкг | 4.2% | 1.8% | 2410 г |
| Никель, Ni | 0.83 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.692 мкг | 55 мкг | 14% | 6.1% | 715 г |
| Титан, Ti | 0.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.87 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23711 г |
| Хром, Cr | 1.27 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 3937 г |
| Цинк, Zn | 2.1494 мг | 12 мг | 17.9% | 7.9% | 558 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.596 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.522 г | ~ | |||
| Валин | 0.766 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.118 г | ~ | |||
| Лизин | 0.783 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
| Треонин | 0.498 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.301 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.661 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.372 г | ~ | |||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.859 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.462 г | ~ | |||
| Пролин | 1.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.706 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.18 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.072 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.035 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.138 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.382 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.453 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.19 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.14 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.932 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.756 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.399 г | min 16.8 г | 20.2% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.781 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.496 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырнотворожные маффины составляет 227,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».