| Картофель жареный (из сырого) | 291 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 167 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5% | 927 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 10.4% | 444 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4% | 1165 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Вода | 127.2 г | 2273 г | 5.6% | 2.6% | 1787 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.7 мкг | 900 мкг | 14.9% | 6.9% | 673 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 5.5% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 6.7% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 107.48 мг | 500 мг | 21.5% | 9.9% | 465 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.93 мг | 5 мг | 18.6% | 8.6% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.433 мг | 2 мг | 21.7% | 10% | 462 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.996 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3078 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 3.4% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.4 мг | 90 мг | 16% | 7.4% | 625 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.942 мкг | 10 мкг | 9.4% | 4.3% | 1062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 1.2% | 3695 г |
| Витамин Н, биотин | 8.799 мкг | 50 мкг | 17.6% | 8.1% | 568 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.7906 мг | 20 мг | 19% | 8.8% | 528 г |
| Ниацин | 1.872 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 712.91 мг | 2500 мг | 28.5% | 13.2% | 351 г |
| Кальций, Ca | 35.79 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.7% | 2794 г |
| Магний, Mg | 31.55 мг | 400 мг | 7.9% | 3.6% | 1268 г |
| Натрий, Na | 63.12 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.3% | 2060 г |
| Сера, S | 112.52 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.2% | 889 г |
| Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 8.8% | 523 г |
| Хлор, Cl | 134.18 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.7% | 1714 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 998.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 133.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 173.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.041 мг | 18 мг | 11.3% | 5.2% | 882 г |
| Йод, I | 14.38 мкг | 150 мкг | 9.6% | 4.4% | 1043 г |
| Кобальт, Co | 10.102 мкг | 10 мкг | 101% | 46.6% | 99 г |
| Литий, Li | 89.389 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2098 мг | 2 мг | 10.5% | 4.8% | 953 г |
| Медь, Cu | 198.13 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 9.1% | 505 г |
| Молибден, Mo | 11.822 мкг | 70 мкг | 16.9% | 7.8% | 592 г |
| Никель, Ni | 5.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 580.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.574 мкг | 55 мкг | 24.7% | 11.4% | 405 г |
| Фтор, F | 58.4 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6849 г |
| Хром, Cr | 13.35 мкг | 50 мкг | 26.7% | 12.3% | 375 г |
| Цинк, Zn | 0.8933 мг | 12 мг | 7.4% | 3.4% | 1343 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.462 г | ~ | |||
| Лизин | 0.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.527 г | ~ | |||
| Глицин | 0.18 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Пролин | 0.171 г | ~ | |||
| Серин | 0.398 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 244.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.377 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.128 г | min 16.8 г | 12.7% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.751 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.471 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность картошка с яйцом 04-06 составляет 216,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».