| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 235 г |
| Колбаса полукопченая, таллинская | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 115 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 37 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Яйца - 5 шт. Колбаса полукопченая - 100 гр. кусочками Помидор - 1 штука Лук репчатый 1/2 луковицы Масло подсолнечное 1 ст.л. Соль по вкусу Перец черный молотый по вкусу
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.7 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 6.9% | 661 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 15% | 306 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.7 мкг | 900 мкг | 18.5% | 8.5% | 540 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 1.4% | 3205 г |
| бета Криптоксантин | 0.115 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.489 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 7.2% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 142.64 мг | 500 мг | 28.5% | 13% | 351 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.807 мг | 5 мг | 16.1% | 7.4% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.764 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 4.4% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.69 мг | 90 мг | 3% | 1.4% | 3346 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.234 мкг | 10 мкг | 12.3% | 5.6% | 810 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.344 мг | 15 мг | 15.6% | 7.1% | 640 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.738 мкг | 50 мкг | 23.5% | 10.7% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8534 мг | 20 мг | 19.3% | 8.8% | 519 г |
| Ниацин | 0.976 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.39 мг | 2500 мг | 9.1% | 4.2% | 1104 г |
| Кальций, Ca | 43.81 мг | 1000 мг | 4.4% | 2% | 2283 г |
| Магний, Mg | 18.56 мг | 400 мг | 4.6% | 2.1% | 2155 г |
| Натрий, Na | 519.82 мг | 1300 мг | 40% | 18.3% | 250 г |
| Сера, S | 148.99 мг | 1000 мг | 14.9% | 6.8% | 671 г |
| Фосфор, P | 156.6 мг | 800 мг | 19.6% | 9% | 511 г |
| Хлор, Cl | 247.8 мг | 2300 мг | 10.8% | 4.9% | 928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.135 мг | 18 мг | 11.9% | 5.4% | 843 г |
| Йод, I | 12.03 мкг | 150 мкг | 8% | 3.7% | 1247 г |
| Кобальт, Co | 7.733 мкг | 10 мкг | 77.3% | 35.3% | 129 г |
| Марганец, Mn | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.1% | 2247 г |
| Медь, Cu | 88.03 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 4% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 5.549 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.6% | 1261 г |
| Никель, Ni | 3.833 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.896 мкг | 55 мкг | 32.5% | 14.9% | 307 г |
| Фтор, F | 39.16 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10215 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.5% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 0.7573 мг | 12 мг | 6.3% | 2.9% | 1585 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.406 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.64 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.696 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.012 г | ~ | |||
| Пролин | 0.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.524 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 331.62 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.22 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.115 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.403 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.66 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.756 г | min 16.8 г | 22.4% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.258 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 28% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.046 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница глазунья с томатами и колбасой составляет 218,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».