| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Орех грецкий | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 66 г |
| Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные | 50 г |
| Арахис | 50 г |
| Корица | 8 г |
| Масло оливковое | 34 г |
| Сахарный сироп | 40 г |
| Вода | 130 г |
| Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная | 20 г |
| Мед пчелиный | 60 г |
| Изюм | 70 г |
| Цукаты | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 462.6 ккал | 1684 ккал | 27.5% | 5.9% | 364 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 3.6% | 598 г |
| Жиры | 24.1 г | 56 г | 43% | 9.3% | 232 г |
| Углеводы | 50.1 г | 219 г | 22.9% | 5% | 437 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 5.8% | 370 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.5 мкг | 900 мкг | 1.6% | 0.3% | 6207 г |
| альфа Каротин | 0.065 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.4% | 5682 г |
| бета Криптоксантин | 1.213 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.135 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.139 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.459 мг | 1.5 мг | 30.6% | 6.6% | 327 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 1.4% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 11.15 мг | 500 мг | 2.2% | 0.5% | 4484 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 1.5% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.339 мг | 2 мг | 17% | 3.7% | 590 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.711 мкг | 400 мкг | 13.4% | 2.9% | 745 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.65 мг | 90 мг | 1.8% | 0.4% | 5455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.498 мг | 15 мг | 30% | 6.5% | 333 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.061 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.971 мкг | 50 мкг | 17.9% | 3.9% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4348 мг | 20 мг | 27.2% | 5.9% | 368 г |
| Ниацин | 2.288 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 577.61 мг | 2500 мг | 23.1% | 5% | 433 г |
| Кальций, Ca | 93.83 мг | 1000 мг | 9.4% | 2% | 1066 г |
| Магний, Mg | 151.56 мг | 400 мг | 37.9% | 8.2% | 264 г |
| Натрий, Na | 45.28 мг | 1300 мг | 3.5% | 0.8% | 2871 г |
| Сера, S | 50.89 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.1% | 1965 г |
| Фосфор, P | 343.9 мг | 800 мг | 43% | 9.3% | 233 г |
| Хлор, Cl | 37.02 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.3% | 6213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.763 мг | 18 мг | 20.9% | 4.5% | 478 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.5% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 3.081 мкг | 10 мкг | 30.8% | 6.7% | 325 г |
| Марганец, Mn | 2.6538 мг | 2 мг | 132.7% | 28.7% | 75 г |
| Медь, Cu | 425.63 мкг | 1000 мкг | 42.6% | 9.2% | 235 г |
| Селен, Se | 5.844 мкг | 55 мкг | 10.6% | 2.3% | 941 г |
| Фтор, F | 118.27 мкг | 4000 мкг | 3% | 0.6% | 3382 г |
| Цинк, Zn | 2.7368 мг | 12 мг | 22.8% | 4.9% | 438 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.64 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лизин | 0.444 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.615 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.968 г | ~ | |||
| Аланин | 0.491 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.904 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.298 г | ~ | |||
| Пролин | 0.641 г | ~ | |||
| Серин | 0.571 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 19.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.233 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.197 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.101 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.642 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.327 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.502 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.744 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.087 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.143 г | min 16.8 г | 48.5% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.613 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.905 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.174 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 93.2% | 20.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.584 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.158 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.825 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола составляет 462,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».