| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 248 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 152 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 166 г |
| Брынза коровья | 15 г |
| сыр Фитнес чиз 25% | 32 г |
| Оливковое масло Borges | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.6 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1551 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 10.8% | 854 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 10.9% | 848 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.1% | 1818 г |
| Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3067 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.4 мкг | 900 мкг | 16.5% | 15.2% | 606 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 5.5% | 1678 г |
| бета Криптоксантин | 0.168 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.021 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 314.143 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 14.8% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 126.77 мг | 500 мг | 25.4% | 23.4% | 394 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 15.6% | 593 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.2% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.804 мкг | 400 мкг | 9.2% | 8.5% | 1087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 12.6% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.16 мг | 90 мг | 21.3% | 19.6% | 470 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 9.2% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 4.7% | 1958 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.608 мкг | 50 мкг | 19.2% | 17.7% | 520 г |
| Витамин К, филлохинон | 41.7 мкг | 120 мкг | 34.8% | 32% | 288 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5166 мг | 20 мг | 12.6% | 11.6% | 795 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.05 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.1% | 1302 г |
| Кальций, Ca | 143.91 мг | 1000 мг | 14.4% | 13.3% | 695 г |
| Магний, Mg | 18.83 мг | 400 мг | 4.7% | 4.3% | 2124 г |
| Натрий, Na | 302.63 мг | 1300 мг | 23.3% | 21.5% | 430 г |
| Сера, S | 107.11 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.9% | 934 г |
| Фосфор, P | 178.6 мг | 800 мг | 22.3% | 20.5% | 448 г |
| Хлор, Cl | 305.57 мг | 2300 мг | 13.3% | 12.2% | 753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.484 мг | 18 мг | 8.2% | 7.6% | 1213 г |
| Йод, I | 11.06 мкг | 150 мкг | 7.4% | 6.8% | 1356 г |
| Кобальт, Co | 4.601 мкг | 10 мкг | 46% | 42.4% | 217 г |
| Марганец, Mn | 0.0966 мг | 2 мг | 4.8% | 4.4% | 2070 г |
| Медь, Cu | 65.68 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.1% | 1523 г |
| Молибден, Mo | 4.315 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.7% | 1622 г |
| Олово, Sn | 3.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.751 мкг | 55 мкг | 26.8% | 24.7% | 373 г |
| Стронций, Sr | 4.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.44 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13141 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.1% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.949 мг | 12 мг | 7.9% | 7.3% | 1264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.405 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.545 г | ~ | |||
| Лизин | 0.472 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.312 г | ~ | |||
| Треонин | 0.32 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Глицин | 0.223 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.979 г | ~ | |||
| Пролин | 0.241 г | ~ | |||
| Серин | 0.469 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.253 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.9 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.322 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.524 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.976 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.398 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.521 г | min 16.8 г | 15% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.126 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.558 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи и сыром составляет 108,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».