| Овес, зерно продовольственное | 500 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Семена льна | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 100 г |
| Отруби пшеничные | 50 г |
| Арахис | 200 г |
| Миндаль | 200 г |
| Орех грецкий | 150 г |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные | 100 г |
| Яблоки | 500 г |
Батончики из овсяной гранолы с абрикосом и льном
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 344.7 ккал | 1684 ккал | 20.5% | 5.9% | 489 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.3% | 673 г |
| Жиры | 21.6 г | 56 г | 38.6% | 11.2% | 259 г |
| Углеводы | 26.9 г | 219 г | 12.3% | 3.6% | 814 г |
| Пищевые волокна | 9.2 г | 20 г | 46% | 13.3% | 217 г |
| Вода | 29.7 г | 2273 г | 1.3% | 0.4% | 7653 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.4 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1.1% | 2695 г |
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 1.2% | 2475 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.731 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.449 мг | 1.5 мг | 29.9% | 8.7% | 334 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 2.7% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 46.27 мг | 500 мг | 9.3% | 2.7% | 1081 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 3.9% | 739 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 4.6% | 639 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.016 мкг | 400 мкг | 14.8% | 4.3% | 678 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.09 мг | 90 мг | 4.5% | 1.3% | 2200 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.605 мг | 15 мг | 44% | 12.8% | 227 г |
| бета Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.053 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.964 мкг | 50 мкг | 7.9% | 2.3% | 1261 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2635 мг | 20 мг | 26.3% | 7.6% | 380 г |
| Ниацин | 2.773 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.995 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 561.34 мг | 2500 мг | 22.5% | 6.5% | 445 г |
| Кальций, Ca | 107.19 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.1% | 933 г |
| Кремний, Si | 260.415 мг | 30 мг | 868.1% | 251.8% | 12 г |
| Магний, Mg | 143.98 мг | 400 мг | 36% | 10.4% | 278 г |
| Натрий, Na | 23.55 мг | 1300 мг | 1.8% | 0.5% | 5520 г |
| Сера, S | 52.4 мг | 1000 мг | 5.2% | 1.5% | 1908 г |
| Фосфор, P | 307.4 мг | 800 мг | 38.4% | 11.1% | 260 г |
| Хлор, Cl | 37.63 мг | 2300 мг | 1.6% | 0.5% | 6112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 538.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 134.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.213 мг | 18 мг | 23.4% | 6.8% | 427 г |
| Йод, I | 2.94 мкг | 150 мкг | 2% | 0.6% | 5102 г |
| Кобальт, Co | 2.904 мкг | 10 мкг | 29% | 8.4% | 344 г |
| Марганец, Mn | 2.1502 мг | 2 мг | 107.5% | 31.2% | 93 г |
| Медь, Cu | 515.6 мкг | 1000 мкг | 51.6% | 15% | 194 г |
| Молибден, Mo | 11.658 мкг | 70 мкг | 16.7% | 4.8% | 600 г |
| Никель, Ni | 25.207 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.692 мкг | 55 мкг | 21.3% | 6.2% | 470 г |
| Стронций, Sr | 31.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 44.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.61 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.7% | 4140 г |
| Хром, Cr | 4.35 мкг | 50 мкг | 8.7% | 2.5% | 1149 г |
| Цинк, Zn | 2.2177 мг | 12 мг | 18.5% | 5.4% | 541 г |
| Цирконий, Zr | 15.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.536 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.801 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.587 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.265 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.752 г | ~ | |||
| Лизин | 0.377 г | ~ | |||
| Метионин | 0.191 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.559 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.897 г | ~ | |||
| Аланин | 0.455 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.035 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.594 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.516 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 29% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 29% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 27.668 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.332 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.57 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 38.86 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.688 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.537 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.133 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.845 г | min 16.8 г | 52.6% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.455 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.145 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 83.7% | 24.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.552 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.802 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Батончики из овсяной гранолы с абрикосом и льном составляет 344,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».