| Помидоры (томаты), парниковые | 187 г |
| Огурец, грунтовый | 264 г |
| Руккола, сырая | 40 г |
| салат летук | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло оливковое | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 20.2 ккал | 1684 ккал | 1.2% | 5.9% | 8337 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 5.9% | 8444 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 6.4% | 8000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 5.9% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 24.8% | 2000 г |
| Вода | 94 г | 2273 г | 4.1% | 20.3% | 2418 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.7 мкг | 900 мкг | 7.3% | 36.1% | 1370 г |
| бета Каротин | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 55% | 903 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 12.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 11.4% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 7.18 мг | 500 мг | 1.4% | 6.9% | 6964 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 29.7% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 16.8% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.02 мкг | 400 мкг | 3.8% | 18.8% | 2663 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.03 мг | 90 мг | 15.6% | 77.2% | 641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 11.4% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 0.898 мкг | 50 мкг | 1.8% | 8.9% | 5568 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.7 мкг | 120 мкг | 21.4% | 105.9% | 467 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4182 мг | 20 мг | 2.1% | 10.4% | 4782 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.94 мг | 2500 мг | 8% | 39.6% | 1250 г |
| Кальций, Ca | 29.26 мг | 1000 мг | 2.9% | 14.4% | 3418 г |
| Магний, Mg | 18.6 мг | 400 мг | 4.7% | 23.3% | 2151 г |
| Натрий, Na | 165.99 мг | 1300 мг | 12.8% | 63.4% | 783 г |
| Сера, S | 5.34 мг | 1000 мг | 0.5% | 2.5% | 18727 г |
| Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 24.3% | 2057 г |
| Хлор, Cl | 271 мг | 2300 мг | 11.8% | 58.4% | 849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 18.8% | 2655 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 7.4% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 2.854 мкг | 10 мкг | 28.5% | 141.1% | 350 г |
| Марганец, Mn | 0.1754 мг | 2 мг | 8.8% | 43.6% | 1140 г |
| Медь, Cu | 98.8 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 49% | 1012 г |
| Молибден, Mo | 3.617 мкг | 70 мкг | 5.2% | 25.7% | 1935 г |
| Селен, Se | 0.393 мкг | 55 мкг | 0.7% | 3.5% | 13995 г |
| Фтор, F | 15.94 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 2% | 25094 г |
| Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 48% | 1035 г |
| Цинк, Zn | 0.2276 мг | 12 мг | 1.9% | 9.4% | 5272 г |
Энергетическая ценность салат помидоы огурцы руккола составляет 20,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».