| Овсяные отруби, сырые | 100 г |
| Йогурт Лакомо 2% | 125 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Творог Свежее завтра 1,8% | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.2 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1284 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 13.1% | 580 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7.1% | 1077 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 5.3% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 11.1% | 690 г |
| Вода | 19.2 г | 2273 г | 0.8% | 0.6% | 11839 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.2 мкг | 900 мкг | 7% | 5.3% | 1424 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 33.645 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 12% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 6.3% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 67.01 мг | 500 мг | 13.4% | 10.2% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 9.1% | 840 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.5% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.421 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.2% | 3502 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.1% | 1869 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 1.7% | 4478 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.908 мкг | 50 мкг | 9.8% | 7.5% | 1019 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0493 мг | 20 мг | 5.2% | 4% | 1906 г |
| Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.81 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.3% | 1788 г |
| Кальций, Ca | 24.21 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.8% | 4131 г |
| Магний, Mg | 46.84 мг | 400 мг | 11.7% | 8.9% | 854 г |
| Натрий, Na | 33.31 мг | 1300 мг | 2.6% | 2% | 3903 г |
| Сера, S | 42.77 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.3% | 2338 г |
| Фосфор, P | 183.9 мг | 800 мг | 23% | 17.5% | 435 г |
| Хлор, Cl | 37.91 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.2% | 6067 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.619 мг | 18 мг | 9% | 6.9% | 1112 г |
| Йод, I | 4.86 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.4% | 3086 г |
| Кобальт, Co | 2.43 мкг | 10 мкг | 24.3% | 18.5% | 412 г |
| Марганец, Mn | 1.0594 мг | 2 мг | 53% | 40.4% | 189 г |
| Медь, Cu | 95.5 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 7.3% | 1047 г |
| Молибден, Mo | 1.458 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.6% | 4801 г |
| Селен, Se | 16.151 мкг | 55 мкг | 29.4% | 22.4% | 341 г |
| Фтор, F | 13.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 29940 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.851 мг | 12 мг | 7.1% | 5.4% | 1410 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.131 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.392 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.241 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.709 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.227 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.652 г | min 16.8 г | 9.8% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.435 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.762 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины из овсянки и творога составляет 131,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».